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分類>>青少年運(yùn)動(dòng)選擇要適齡
青少年運(yùn)動(dòng)選擇要適齡最近一則新聞引發(fā)廣泛關(guān)注,內(nèi)容是杭州一位媽媽為了女兒能長(zhǎng)高一些,強(qiáng)迫13歲的女兒每天跳繩3000個(gè),可是事與愿違,跳了一段時(shí)間女孩感到腿疼,上醫(yī)院檢查后確診跟骨骨骺炎。醫(yī)生表示,這類情況并不少見(jiàn),主要集中在二年級(jí)到六年級(jí)的學(xué)生,受傷孩子的年齡從小學(xué)延展到初中,因?yàn)槌碎L(zhǎng)高,拼命練習(xí)跳繩還可以在中考體育中拿高分。
“雙減”政策下,中小學(xué)生紛紛從課堂培訓(xùn)走進(jìn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng),雖然運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)諸多好處,但是盲目運(yùn)動(dòng)并不可取,值得引起重視。國(guó)家體育總局體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究所助理研究員馮強(qiáng)表示,對(duì)正處生長(zhǎng)發(fā)育期的學(xué)生來(lái)說(shuō),力量、靈活、有氧、無(wú)氧這些運(yùn)動(dòng)都可以做,但應(yīng)該注意生長(zhǎng)發(fā)育期特點(diǎn),有所選擇,適度進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,青少年健身鍛煉必須考慮到自身發(fā)育特點(diǎn)。青少年前期即11~12歲時(shí),正值心肺發(fā)展期,運(yùn)動(dòng)應(yīng)以增強(qiáng)心肺功能為主,13~20歲是肌肉發(fā)展期,則應(yīng)參加發(fā)展肌肉的鍛煉項(xiàng)目。11~12歲,是青春期的開(kāi)始階段,可進(jìn)行一些兼?zhèn)渌俣群挽`敏度的運(yùn)動(dòng),如跳繩、短跑、游泳、武術(shù)、體操和各種運(yùn)動(dòng)。同時(shí)適當(dāng)做些力量練習(xí),如仰臥起坐、提舉或拋接有一定重量的物體等活動(dòng)。13~14歲,隨著體重的迅速增加,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)節(jié)有所降低,內(nèi)臟器官的發(fā)育也跟不上機(jī)體生長(zhǎng)的需要,一般可進(jìn)行中等速度、耐力和力量練習(xí),如跑步、騎自行車及各項(xiàng)球類活動(dòng)等。15~16歲,身體各部分基本發(fā)育成熟,可做些旨在提高力量和耐力的練習(xí),如單雙杠、舉重、啞鈴、實(shí)心球等,器械重量要輕些,運(yùn)動(dòng)量要小些。同時(shí),也可從事跳躍、投擲、跑步和球類活動(dòng),但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。17~18歲,身體發(fā)育已接近成年人,幾乎可以參加各種體育項(xiàng)目,但運(yùn)動(dòng)量要低于成年人。
專家提醒,平時(shí)應(yīng)根據(jù)青少年的身心特點(diǎn)、素質(zhì)發(fā)展的敏感期來(lái)選擇不同年齡段的最佳運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及練習(xí)內(nèi)容,同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、疲勞程度的判斷和恢復(fù)手段的運(yùn)用亦不可忽略。由于個(gè)體差異,發(fā)育程度也不一,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該靠考慮個(gè)人特點(diǎn),適合自己更重要必一運(yùn)動(dòng)Bsports官網(wǎng)。鍛煉的節(jié)奏,要有延續(xù)且有不斷加強(qiáng)的過(guò)程,為了取得體育成績(jī)不顧平時(shí)鍛煉狀況,短時(shí)間大量加訓(xùn)不可取。(轉(zhuǎn)自9月14日《中國(guó)體育報(bào)》07版)