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必一運動官網(wǎng)什么年齡開始健身最好?什么年齡開始健身都不晚!時尚健身的風(fēng)潮影響著每一個人,去健身房健身的朋友,從幾歲的孩子至幾十歲的退休老干部,都可以看到。但總體上來說,還是以20至40歲之間的年輕人居多。健身和年齡之間到底有沒有關(guān)系?年齡大了是不是就不適合去健身?或者年齡大了就練不出效果了呢?
先搞清楚你健身的目的是什么?如果你只是想讓自己更健康一些、體形更好,那么什么年齡去健身都可以。方法正確,飲食合理,都能取得比較理想的效果B—sports必一體育。
但如果你想讓自己達(dá)到比較專業(yè)的高水平訓(xùn)練水準(zhǔn),那就和年齡有一定關(guān)系了。對于想成為專業(yè)級健美運動員的人來說,在15至30歲之間啟動健美訓(xùn)練,有利于將來取得好成績。因為16歲時,我們的身體基本發(fā)育成熟,而30歲之后身體的巔峰期已過,身體開始在不知不覺中衰老,30歲之后再開始專業(yè)訓(xùn)練,取得較高專業(yè)水平的難度就大了。
對于非專業(yè)級的、普通的健身愛好者來說,什么時候開始健身都很好。比如現(xiàn)在的許多孩子,課業(yè)壓力大,運動少,只要長到10來歲,就可以在專業(yè)教練的指導(dǎo)下,使用輕器械進(jìn)行力量訓(xùn)練,力量、身體素質(zhì)和運動能力都能快速提升。而一般的上班族,無論你處在什么年齡段,開始規(guī)律健身,都能改善體質(zhì),讓自己更健康。
健身運動是沒有年齡限制的,即便是退休的老人,根據(jù)自己的身體條件和體力強弱來合理確定自己的訓(xùn)練內(nèi)容,科學(xué)健身,同樣可以提升身體素質(zhì),讓自己的晚年更健康、生活品質(zhì)更好。
(1)盡管肌肉及其力量會隨著年齡的增長和身體的衰弱而下降,但如果能有長期而系統(tǒng)的健身訓(xùn)練,那么即便到了五六十歲,肌肉和力量并不會明顯衰弱,仍可以進(jìn)行較高強度和大運動量的訓(xùn)練。
?。?)但如果你只是普通的沒有長期訓(xùn)練經(jīng)驗的成年人,那么即便你沒有五六十歲,也最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下采用與自己狀況相適應(yīng)的訓(xùn)練方案和強度,同時在訓(xùn)練中注意保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)和軟組織。不僅要注重訓(xùn)練,還要注重安排好拉伸和放松訓(xùn)練。
?。?)16歲前的孩子,不建議進(jìn)行最大力量的訓(xùn)練,而應(yīng)在專業(yè)教練指導(dǎo)下適當(dāng)使用輕器械進(jìn)行力量訓(xùn)練,在能力范圍內(nèi)可重復(fù)10-15次的負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練就OK了。像成年人力量訓(xùn)練中常采用的負(fù)重深蹲,或者坐姿下拉等較大重量的訓(xùn)練,都不適合這個年齡段的孩子,應(yīng)避免采用這些高強度負(fù)重訓(xùn)練。