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分類>>了解最適合你年齡的運動方式
2024-10-09 16:03:17
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返回列表了解最適合你年齡的運動方式讓我們面對現(xiàn)實吧，當我們年齡增長后，會明顯感覺新陳代謝開始變慢B—sports必一體育，30歲之前很容易降下來的體重，到了30歲后，多吃一口披薩多喝一口可樂都感覺很難減下來，所以當你的年齡變化時，一定要認真考慮改變運動方式，才能更好地自我調(diào)節(jié)。
20多歲時我們都想要瘦，也想要健康和肌肉，所以最好的鍛煉方法，就是做力量訓練，特別是類似舉重的運動，不但可以增加肌肉，減少脂肪，還能幫助促進睡眠質(zhì)量，消耗熱量促進新陳代謝，最好的地方是，讓你將健身變成一種習慣。20歲時體力很旺盛，還很適合帶有探險感的運動，比如試試半程馬拉松，學學沖浪、試試熱瑜伽，每周例行3次就是最合適的頻率。
30歲時無論是你的事業(yè)還是家庭都處于上升期，所以留給你運動的時間就相對變少了。所以實施高強度的間歇訓練，可以在有限的時間內(nèi)，達到最好的效果，比如說將力量訓練和有氧運動相結合，效果會更好。30歲和20歲最大的區(qū)別在于，你的新陳代謝開始變慢了，肌肉開始慢慢縮小了，所以一旦開始變胖，你很難減肥成功。
如果已經(jīng)有了力量訓練的習慣，那么在40歲的時候也不必結束，但是要注重恢復性運動以及維持你的肌肉，如果沒有大量運動習慣的人，那么更推薦實施壺鈴、瑜伽以及低強度的有氧運動，比如說游泳、徒步以及騎自行車。健身教練說保持肌肉質(zhì)量其實是這個年齡最重要的，瑜伽、普拉提以及舞蹈類都能保持身體靈活性，而以zumba為首的舞蹈，是維持骨密度最佳的有氧運動。
當年齡到了50歲時，骨骼就會變得更加脆弱，普拉提、瑜伽更適合這個歲數(shù)，而且還可以幫助糾正駝背等身體姿勢的問題。其實跳舞、力量訓練在這個年齡也可以進行，當然要在你一直有運動基礎的前提下進行。
