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2024-04-18 09:44:24
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返回列表必一運動官方網站新手小白都應該知道的一些健身基礎知識看向這里干貨滿滿導語：隨著我們生活水平的提高，越來越多的人開始注意自己的身材B—sports必一體育，學著健身，但是還有許多健身小白在剛開始健身時存在很多不懂的健身基礎知識。可以試著看看我下面寫的內容，了解一些相關的健身基礎知識。
1、在健身前一個小時之內盡量不要吃不易消化的食品，比如油脂類食物、肉類酒類等食物、但是可以適當的吃一些碳水化合物 。
2、我們在健身之前一定要要做好充分的熱身，健身之后也要做充分的拉伸 ，避免對身體造成不必要的損傷，這個很重要 。
8、我們在運動健身的時候 要穿運動服和運動鞋，這樣子不僅可以，提高運動的效率，還可以降低運動出意外的風險。
9、在喝酒之后是不可以運動的，因為酒精會讓我們身體里的血液流通得更快，從而可能會誘發高血壓等心腦血管等相關疾病。
11、我們在訓練的時候最好隨身攜帶毛巾，特別是在夏天，不光是在洗澡時使用，還可以在訓練的時候放在背后 ，用于吸汗。
12、我們在利用器械訓練的時候，盡量不要長時間憋氣，動作要慢，慢慢的體會肌肉的發力感 ，因為憋氣容易讓體內壓力增加，造成內臟出血。
13、在訓練之后也不要即刻去洗澡，避免造成體內的濕氣無法排除。洗澡時水溫也不能過高，避免造成抵抗力的下降 。
15、運動時最好挑自己喜歡的運動，因為運動不存在最適合自己的，只有喜歡一項運動我們才能長久堅持 。
16、在訓練結束的時候，也要將器械歸位 ，對于健身的嗎來說，良好的素質跟教養和強大的自制力，意志力一樣重要 。
17、在做有氧運動的時候 我們要慢慢的開始，也要慢慢的結束 跑完步之后也不要立馬就停下，坐下，要站起來走幾分鐘 。
19、在運動的時候要穿透氣的衣服，衣服如果不透氣的話，不利于身體的散熱，可能會引起發熱衰竭。
好多人都說做有氧運動更利于我們健身保持身材均衡。那么無氧運動和有氧運動究竟有哪些區別呢？哪些則屬于有氧運動，哪些則屬于無氧運動呢？這個就需要健身新手小白來了解一下了。
有氧運動：運動強度比較低，對體能的消耗也較小，氧氣能夠及時地被輸送到組織細胞中，從而我們身體內的氧氣得到了充分的氧化，可以滿足運動的能量需要，這種運動我們通常稱之他為有氧運動 。
無氧運動：而當人們在做劇烈運動的時候，比如短跑，跑到終點時，氧氣來不及送到細胞中進行氧化，氧氣也沒有起到應有的作用 而運動就已經結束了的時候，這種運動我們稱之為無氧運動。
在我們日常生活中，比較常見的見到的有氧運動有：步行、練瑜伽、打太極、游泳、慢跑、滑冰 、騎自行車、做韻律操 健身操等運動。
減重的通俗就是減肥，不管剪掉的是肌肉還是脂肪，減肥都更加適用于剛開始健身體重基數較大的人群。減脂是在體脂減少的同時，盡可能地保留更多的肌肉 ，肌肉含量比較高的人群更適合減脂。
最伸展運動也叫拉伸，它可以更好的提高接任的柔韌性，同時還可以避免我們在運動時受到的傷害，以及起到一定的塑形效果，不想長肌肉的女生，在運動后一定要做拉伸運動。
結語：最后，由衷的希望大家都能養成經常運動的良好習慣，身體和靈魂必須有一個要在路上，健身和不健身是完全不一樣的人生 ?？赐赀@篇文章，如果覺得自己可以堅持得下去的話就干凈行動起來，光說不練假把式，堅持是人類最偉大的良好品質！
