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分類>>運動健身的常識
2024-04-18 09:44:47
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返回列表運動健身的常識運動是一項需要長期堅持的項目，三分鐘熱度終究將達不到理想的強身健體效果。健康的運動，應是把握好時間，一般在早晨，或午睡、晚睡前，不宜太過激烈；運動要適度，不宜一次性過量；運動項目要因人制宜，符合自己的興趣……小編告訴你健康運動應遵循的六個原則。
一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內的氧氣經過一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉，即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。
此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕松地進入夢鄉，但運動不要太激烈，以免引起神經系統的興奮，影響睡眠。總之，許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運動，不要在吃飯前后進行，因為在飯前呈現饑餓狀態，血液中葡萄糖含量低，易發生低血糖癥;飯后劇烈運動，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
若運動后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有?！蹦敲?，運動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。
對于正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。
對于老年人來說，由于肌肉力量減退，神經系統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。
此外，每個人工作性質不同，所選擇的運動項目亦應有差別，如售貨員、理發員、廚師要長時間站立，易發生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應仰臥抬腿;經常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又由于用眼較多，還應開展望遠活動?？傊w育項目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位。
夏天到來，冰箱成了家用電器中最忙碌的電器之一。在冰箱給我們帶來清涼和新鮮的同時，也要注意健康使用它，否則會因為不正確的使用冰箱而讓自己的身體生病。
天氣一天天熱起來。除了空調之外，炎夏里，人們似乎越來越離不開冰箱。大多數人認為，冰箱里溫度低，存放食物是很安全的。于是，各種食物被胡亂塞進冰箱里：肉類、蔬菜、水果、腌制品、雞蛋等，甚至包括吃剩的飯菜。
專家指出，生熟食品交叉污染是食物中毒最常見的潛在危險?！安簧偃擞羞^因進食不當導致急性胃腸炎或者‘食物中毒’的經歷，其實大部分‘食物中毒’是可以預防的?！?/p>
“其實家庭冰箱的細菌污染問題非常嚴重，尤其是經常存放生食品的部分。”專家指出，每年都有不少兒童因為食用從冰箱中直接取出的食物而發生腹瀉必一運動官方網站、嘔吐、發熱等中毒癥狀。
專家解析，在家庭中，圍繞食品安全主要有三個環節：食品儲存、食品處理和烹調。如果用盛放過生食品的容器、用具、刀板等與熟食品發生接觸，導致生食品中的某些致病微生物污染到熟食品上，食用前沒有經過再加熱或加熱溫度不足就有可能導致嘔吐、發熱、腹痛、腹瀉等癥狀。
冰箱內食物雜亂堆放會引起細菌交叉污染，可能發生食物中毒。威脅我們食品安全的細菌和毒素多種多樣，如乳類（牛奶、奶酪等）、剩飯菜、魚、肉、蛋、生蔬菜水果、家庭自制的發酵食品、罐頭食品或其他加工食品等均可能被細菌污染并產生毒素導致食物中毒，而冰箱內各種食物混放在一起則大大增加了食物交叉污染的幾率、增加食物中毒風險。
“嗜低溫細菌可以在0～5℃、甚至更低的溫度環境下存活，而未加工的食材如生鮮的蔬菜、水果，尤其是肉類、家禽、雞蛋和海鮮均帶有細菌，加工好的食品，如醬鹵類、燒烤類、涼拌萊、糕點類、魚生類等食品，亦可能因加工不徹底、保管不當等受到外源叉污染。”專家說。
不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動于外而靜于內，動主練而靜主養神。這樣，在鍛煉過程中內練精神、外練形體，使內外合諧，體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。
人貴有志，學貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”，說的就是這個道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經常而不間斷，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛煉目的的。運動養生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。
如果因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。
為健康而進行的鍛煉，應當是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才愿意堅持實行。即“運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行?！边@是美國運動生理學家莫爾豪斯的結論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動量，“不能一口吃個胖子”。
正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
