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分類>>幾個健身基礎常識看懂越多越快練出好身材
2024-04-18 09:44:01
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返回列表幾個健身基礎常識看懂越多越快練出好身材健身為什么要做力量訓練？力量訓練可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失。肌肉是身體寶貴的組織，也是身體的瘦體重，而過了30歲后，如果你缺乏力量訓練，肌肉也會逐年流失。
而肌肉發達的人基礎代謝值會更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，身材線條會更緊實，比例也會更出色，女生可以打造翹臀、馬甲線身材，男生可以打造麒麟臂、倒三角身材。
因此，健身的時候我們不僅要進行有氧運動，還要進行力量訓練，你可以加入一些俯臥撐、深蹲、弓步蹲、平板支撐、推舉、劃船之類的動作鍛煉身體肌群，提升身材比例。
身體可以分為各大肌群，背肌、胸肌、大腿、臀肌屬于大肌群，而腹肌、手臂、肩部屬于小肌群，而肌肉的生長是在訓練后，并不是在訓練期間。
每次力量訓練后，我們要給肌肉足夠的修復時間，不能每天鍛煉。大肌群鍛煉后需要修復3天時間，小肌群鍛煉后需要休息2天時間，才能開啟第二輪訓練，肌肉才能生長得粗壯起來。
肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質，是無法互相轉化的。肌肉屬于耗能物質，而脂肪屬于儲能物質，只有在脂肪酶的作用下進行氧化，脂肪才能實現分解。
流汗并不是脂肪在燃燒，脂肪是通過呼吸作用分解掉的。不要以為流汗會讓體重下降就是瘦了。這是一個誤區，因為當你補充水分后，體重就會回升。
我們可以通過主動運動，提升心率跟呼吸頻率，從而提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解，這樣你就能慢慢瘦下來了。
睡眠休息狀態是身體機能、肌肉修復的黃金時間，總是熬夜、睡眠不足的人，生長激素分泌會紊亂，肌肉修復速度慢，健身效率也會減緩。
為了提升健身效率，我們需要做到規律作息，不要熬夜，保證充足的睡眠時間，這樣才能有效提升健身效果。
健身要適度，并不是時間越久，效果越好的。過度健身不可取，容易傷害健康，比如拉傷肌肉、出現肌溶解等問題。
控制合理的健身時長是很重要的，我們每次健身的時候在30分鐘以上，90分鐘以內，每周鍛煉4-6次，這樣才能勞逸結合，在健身路上走得更遠，提升增肌減脂效果，收獲一副強健的體魄B—sports必一體育。
