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必一運(yùn)動(dòng)官網(wǎng)每個(gè)年齡都有黃金運(yùn)動(dòng)方案看看這份運(yùn)動(dòng)年齡表!世界衛(wèi)生組織更是指出,運(yùn)動(dòng)不足現(xiàn)已成為影響全球死亡率的第四大危險(xiǎn)因子必一運(yùn)動(dòng)Bsports官網(wǎng)!而運(yùn)動(dòng)則是“最好的抗病良藥”!
但即便你20歲時(shí)可以一口氣跑10公里,到40歲時(shí)可能僅僅走2公里就氣喘吁吁了……由于各個(gè)年齡階段,身體的靈活性、協(xié)調(diào)性,各個(gè)器官承受性等都不相同,因此每個(gè)年齡段都有不同的“黃金鍛煉方案”。
3~5歲學(xué)齡前兒童大肌肉發(fā)展較快,身體協(xié)調(diào)性較之嬰兒期有所增加,更適合戶外運(yùn)動(dòng)。比如騎帶有輔助輪的平衡車、接拋球,能有效鍛煉孩子手、眼、腳的協(xié)調(diào)性,提升平衡力。
5~7歲屬于緩慢發(fā)育階段,尤其是心血管發(fā)育比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的發(fā)育還遲緩,盡量選擇體力消耗不劇烈的運(yùn)動(dòng),如游泳。
此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ),但骨骼相對(duì)較脆弱,因此要避免強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)沖擊,并注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長。
另外,這一階段還是個(gè)體神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感期,對(duì)于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能處于“一學(xué)即會(huì)”的階段。因此,可以讓孩子多接觸些輕便類活動(dòng),培養(yǎng)興趣。
此階段青少年骨骼發(fā)育生長快,適合增強(qiáng)骨密度以及爆發(fā)力的訓(xùn)練,如籃球、網(wǎng)球、足球,對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和促進(jìn)骨骼發(fā)育成熟具有非常積極的促進(jìn)作用。
并且,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于幫助青少年平穩(wěn)度過青春期及叛逆期的浮躁心理,波動(dòng)的情緒有發(fā)泄之處,有利于孩子的心理健康。
此階段,身體功能處于鼎盛時(shí)期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。
因此,這一時(shí)間段要防止脂肪的堆積,減緩壓力。男性依舊要注重肌肉力量的訓(xùn)練,如推舉,但要控制好強(qiáng)度,不要過于勉強(qiáng)自己;這段時(shí)間女性也要適當(dāng)進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練加力量性鍛煉,如瑜伽、慢跑、游泳等。
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