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2024-04-27 03:01:47
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返回列表必一運動官網基礎健身知識doc基礎健身知識 1、健身前60分鐘內必一運動官方網站，不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等，可以適當的吃一些碳水化合物，比如面食、香蕉等，這樣也會更好的提升運動表現； 2、運動前一定要做好充分的熱身，讓身體更快地進入訓練狀態，降低運動損傷的發生概率； 3、如果運動超過60分鐘，或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造體電解質流失； 4、運動后要進行，至少5-10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛； 5、增肌的朋友，在健身后需要補充含高蛋白的食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提升訓練的效果； 6、減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水，身體缺水不利于機體代謝，補水應遵循少量多次的原則； 7、健身時一定要穿運動服和運動鞋，這樣不僅可以提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險； 8、酒后禁止健身訓練，酒精本身就能加速血液循環，如果酒后再去健身，很容易誘發高血壓等心腦血管疾??； 9、訓練后30分鐘內盡量不要抽煙，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收； 10、力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌
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