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分類>>健身大咖推薦健身增肌食譜+瘦身食譜
2024-05-24 12:20:54
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返回列表健身大咖推薦健身增肌食譜+瘦身食譜就為大家分享兩則健身教練們每天的食譜，如果你能堅持如此調整飲食習慣，也能擁有健身教練般的好身材!
理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易于消化;牛奶雞蛋是對蛋白質的補充，牛奶亦可替換為橙汁，補充維C令早晨的精神更好。
理由：魚、蝦均屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維有助于消化。在進行至第4周時，需要去掉米飯。
理由：黑咖啡對心臟功能有益，也并不含脂肪，算是急速減肥訓練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥面包配咖啡必一運動Bsports官網，就應該避免進食香蕉。咖啡和香蕉的搭配對消化系統來說是個不小的負擔。
理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取，可作為調節口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式。
調味料：如果受不了清湯寡水的味道，可以在調味料上下點功夫。黑胡椒、辣椒等天然調味劑都是不錯的選擇，且對心臟有好處。注意不要選擇咖喱這種高熱量調味料!
醉、腌制類食品：腌制食品通常含有大量的鹽分和脂肪，請遠離它們;醉制食品，如醉蝦醉蟹等食品因含有酒精而被排除在食譜外。
碳酸飲料和酒精類飲料：碳酸飲料中的糖分遠高于黑咖啡和水，對減肥毫無益處;酒精類飲料因為熱量過高，同樣不能在急速減肥訓練期間飲用。
教練插播：想瘦身的朋友一定要管住自己的嘴，不能胡吃海塞，遠離高脂高糖的食物，多吃高纖維素和高蛋白。當然，大家也不要刻意去節食，那樣可能會適得其反。
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