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分類>>10種提高健身效果的食物清單！快get起來！
2024-05-23 21:57:30
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返回列表10種提高健身效果的食物清單！快get起來！大家都知道，健身都會選擇吃瘦牛肉，因為它富含各種有利于肌肉生長的成分。平均來說，100g瘦牛肉只有154卡路里，但它提供了10種必需的營養物質，包括鐵，鋅和B族維生素。而且，更重要的是，它提供給你的身體優質的蛋白質必一運動官網，和氨基酸與胰島素，以促進肌肉生長的較高水平。只是要注意減少肥肉的攝入，以及烹飪時的油脂。
雞胸肉是具有高質量的蛋白質，是肌肉補充和修復，以及骨骼健康和體重維持的重要來源。以及低熱量高蛋白，唯一不足可能是肉質有些柴，不過吃雞胸肉，可將雞胸切薄，用耗油、生抽、胡椒、生粉腌制一晚，第二天用不粘鍋少油煎質兩面金黃，絕對口感要好很多！
酪蛋白是一個緩慢消化的蛋白質，還能夠幫助你，長時間維護肌肉量，尤其控制飲食時。而且，奶酪也是維生素B12的良好來源，還有鈣和其他重要的營養物質。不過建議各位買脫脂/低脂的無糖奶酪。
雞蛋中含有優質蛋白質，9種必需氨基酸，膽堿，優質的脂肪和維生素D ，概括起來講，他們是最物有所值的成分。
取一勺蛋白粉沖水搖勻就能提供20g左右的蛋白質，屬于非常有效的補充，唯一不足就是如果想要避免口味單一，可能需要多買幾桶囤著換著喝，畢竟長期喝蛋白粉的人，一種口味一定會膩。
吃與類，是因為魚類含有高蛋白，低脂肪，并含有豐富的ω-3脂肪酸。對消除身體炎癥，以及身體健康都有很好的好處，其實如果平時吃魚少的人，也非常適合減肥日常單獨補充魚油，對常年健身的人健康有很好的作用。
燕麥是復合碳水化合物、低血糖指數（GI）的理想來源：能更好的微量營養素結構和更多的膳食纖維、增加飽腹感，減少饑餓，并且能較低的后續能量攝入（第二餐的效果）脂肪減少?？傊?，增加脂肪減少對于那些希望減肥的朋友一定是好東西，包括對肌肉的“保護”能力。
全谷類就是粗糧，粗糧讓消化更有效率，而且是比精制谷物能提供更多的營養物質，所以可以促進持續的能量水平和整體健康。比如：糙米可以幫助提高你的生長激素水平，這對于增加肌肉的生長，減少脂肪，肌肉和力量的關鍵。
健身絕對是要多吃水果和蔬菜的，因為水果和蔬菜有抗氧化劑，這是你的免疫系統的健康運作，是所必需的豐富來源。另外，他們能提供大量營養物質，比如維生素C，維生素E和β-胡蘿卜素。最后，你的身體需要這些蔬菜和水果提供的纖維，來幫助你沖洗出掉身體里不需要的垃圾。
講到這里，可以說會有很多中的一些討厭脂肪，以期望完全消滅身體脂肪的思想，但良好的脂肪對肌肉生長至關重要。事實上，它們在生產激素（激素和生長激素）中起重要作用，它負責肌肉生長和力量增長，代謝率提升，側面幫助你擺脫更多的脂肪。
此外，許多重要器官也需要維護功能的脂肪存在。多不飽和和不飽和脂肪是好脂肪。你可以找到他們在鮭魚，堅果，亞麻籽，鱷梨和種子中獲取。他們也都含有豐富的ω-3和ω-6脂肪酸。
現在你知道平常的飲食中應該什么作為重點，什么東西有利于你的健康，能讓你的訓練事半功倍了吧。你的食物決定了你的身材，別再亂吃了！當然，也有減肥的健身人士，會問，以上的食物平時能吃得到的并不多，如何讓自己營養更均衡？以上的10種食物平時可多吃，如果自己沒足夠的時間來做，可選擇行膳有味的康美甄——功能性都市營養餐。可選擇少量的碳水（主食），綠色健康營養何樂而不為。
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