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2024-05-23 21:55:36
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返回列表必一運動官網健身增肌減脂全天食譜分享1、第一餐早餐：7：00~8：00之間。兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片正宗全麥面包。減脂增肌小提示：越早的進食就意味著越早的調動身體機能正常運轉，以便消耗更多的熱量。2、第二餐加餐：9：00~10：00之間。一個水果(不要選擇榴蓮、西瓜、桂圓等高升糖水果)或是一個未全熟透的香蕉。減脂增肌小提示：這時補充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感，以便于午餐的控制B—sports必一體育。
1、第一餐早餐：7：00~8：00之間。兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片正宗全麥面包。減脂增肌小提示：越早的進食就意味著越早的調動身體機能正常運轉，以便消耗更多的熱量。2、第二餐加餐：9：00~10：00之間。一個水果(不要選擇榴蓮、西瓜、桂圓等高升糖水果)或是一個未全熟透的香蕉。減脂增肌小提示：這時補充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感，以便于午餐的控制。
減脂增肌小提示：減脂增肌期間，你最好自己能親手做便當，這樣可以更好的控制油脂的攝入。增肌期也需要少量攝入油脂，訓練前后兩小時不要攝入油脂。肉主要選擇脂肪含量低的魚蝦肉、豬瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少許橄欖油和少時的鹽或檸檬汁涼拌即可。
減脂增肌小提示：補餐為的是緩解一下中午吃得少帶來的饑餓感。提升降低的血糖指數，保持血糖波動相對平穩。
減脂增肌小提示：把這幾種食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了幾分鐘，更不會耽誤工作。
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1、第一餐早餐：7：00~8：00之間。兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片正宗全麥面包。減脂增肌小提示：越早的進食就意味著越早的調動身體機能正常運轉，以便消耗更多的熱量。2、第二餐加餐：9：00~10：00之間。一個水果(不要選擇榴蓮、西瓜、桂圓等高升糖水果)或是一個未全熟透的香蕉。減脂增肌小提示：這時補充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感，以便于午餐的控制。
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