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2024-05-23 21:55:13
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返回列表健身一天食譜下載_Word模板_2 - 愛問文庫健身一天食譜健身一天食譜 早餐鮮牛奶1袋(250克)、切片面包4片、雞蛋1個 早加餐蛋清3個 午餐點餐 醬牛肉/紅燒牛肉、紅燒魚塊150克、小蔥拌豆腐/紅燒豆腐00克、清炒綠葉菜1份、米飯1快餐盒(約300克) 午加餐香蕉1根、葡萄干1小把訓練前、訓練中運動飲料500毫升 訓練后乳清蛋白30克、香蕉1根 晚餐米飯約200克、涼拌蘿卜皮1小份、醬牛肉200克 注:牛肉、魚肉、去皮雞胸肉等可以根據自己的喜好,等量互換;4~5個蛋清所含有的蛋白質和2兩牛肉/魚肉/去皮雞胸肉中所含蛋白質相當。 改進后營養成分分析 ...
健身一天食譜 早餐鮮牛奶1袋(250克)、切片面包4片、雞蛋1個 早加餐蛋清3個 午餐點餐 醬牛肉/紅燒牛肉、紅燒魚塊150克、小蔥拌豆腐/紅燒豆腐00克、清炒綠葉菜1份、米飯1快餐盒(約300克) 午加餐香蕉1根、葡萄干1小把訓練前、訓練中運動飲料500毫升 訓練后乳清蛋白30克、香蕉1根 晚餐米飯約200克、涼拌蘿卜皮1小份、醬牛肉200克 注:牛肉、魚肉、去皮雞胸肉等可以根據自己的喜好,等量互換;4~5個蛋清所含有的蛋白質和2兩牛肉/魚肉/去皮雞胸肉中所含蛋白質相當。 改進后營養成分分析 本份增肌餐總熱量為3040千卡,其中碳水化合物占55%(418克),蛋白質占21%(160克),脂肪占23%(78克),三餐加上早加餐、運動前后加餐,配比基本符合推薦
(3:4:3)。 改進后的食譜,增加了碳水化合物和蛋白質的攝入,考慮到Lorry平時工作很忙,沒有很多時間準備食物,所以在食物的選擇上,主要選擇可以方便購買的、烹飪
很簡單的、便于攜帶的、容易消化吸收的食物。主要食物清單如下: 1早晨起來,煮上雞蛋再洗漱,出門前帶上4個雞蛋;或者出門買煮好的茶葉蛋帶到單位吃; 2提前一天或者每周定期到超市采購隨身攜帶的小食品:切片面包、醬牛肉、香蕉、葡萄干等,并隨身帶上面包、香蕉、葡萄干,作為加餐小食品隨時補充能量,不讓肌肉處于“饑餓”狀態: 3運動飲料和蛋白粉可以在健身房方便地購買到,也可以讓健身房協助保管,主要用于運動前后的加餐。
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