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分類>>如何多活14年？哈佛大學醫學院：你需要養成這5個習慣！
2019-04-18 11:17:41
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返回列表?最近來自美國哈佛大學醫學院的一項研究表明，遵循5個行為習慣可以將壽命延長10多年，對于女性來講，壽命的延長甚至可達14年。
??該項研究使用的數據量超過123,000人。
??該項研究報告作者之一，哈佛大學醫學院的Meir Stampfer博士稱，“對我來說，這是一個令人驚訝的結果，這些簡單行為對壽命產生的影響竟然這么大”。
??接下來我們一起來看看這5個具體的習慣，這些習慣也降低了死于心血管疾病和癌癥的風險。（ps：目前死亡原因排行前2位）
??1.戒煙，什么時候都不晚
??香煙中含有煙堿（尼古?。?、焦油、一氧化碳等有毒物質，戒煙與否會對人的壽命產生明顯影響。從2002年啟動的研究表明，35歲時就能戒煙的男性可能多活7至8年左右，即使65歲戒煙也會活得更久。
??2.保持健康的體重
??哈佛大學醫學院的大量研究數據表明，早期死亡風險低的人的體重指數（BMI）在18.5至24.9之間。根據美國國家衛生研究院的數據，BMI超過25的人屬于超重，BMI超過30的人屬于肥胖。由于個體差異的存在，雖然肥胖概念對每個人來說定義存在區別，但此項研究表明，過胖的人普遍壽命會偏短幾年。
??3.堅持運動
??這項研究中提到的保持運動，并不是像體育集訓那樣每天大量的訓練。研究作者認為，只要每天只需30分鐘就能夠活得更長，只要它的強度屬于中等或劇烈。研究表明，運動除了延年益壽外，還可以改善記憶，情緒和學習能力。
??4.避免過度飲酒
??不管是開心的還是不開心的事兒，飲酒都是現在大家宣泄情緒的重要渠道。但是飲酒過度會對人體的神經系統、肝臟、消化道等都會產生長期傷害，延長壽命就應該避免過度飲酒。對于這個項目的分析表明，男性飲酒控制限于每天5至30克的酒精，約為350ml啤酒。
??5.拒絕垃圾食品
??哈佛大學的研究小組使用替代健康飲食指數來評估人們的飲食情況，該指數強調食品質量。研究表明長期食用經過加工后的零食、快餐、垃圾食品等會限制人的壽命。而吃綠色蔬菜，燕麥片，魚，堅果和豆類等較高營養級的食物的人往往會活得更久。
