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2024-10-23 14:04:14
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返回列表B—sports必一體育“十一”黃金周來臨在即 健身鍛煉避免三大誤區新華社天津9月29日電 “十一”黃金周即將來臨，很多人都會去健身，為身體“加油”，并以此豐富自己的長假生活。針對健身房鍛煉，天津市體育局群體運動專家王洪指出，應避免三大誤區。
男性長時間進行器械訓練，會令韌帶、肌肉僵硬，而適當地加練跳操，則可以緩解肌肉疲勞，提高心肺功能以及身體的柔韌性和協調性。女性適當地小重量、多次數地進行器械訓練可以加強耐力、速度等基本素質，也利于改善體形、增強活力。
二是訓練時間越長越好的誤區。訓練時間過長，尤其是超過所能承受的極限時，身體容易疲勞，肌肉纖維易于受傷，恢復也較困難。因此，按照國際流行健身理念，進行以增肌為目的鍛煉時重量要重一點，次數要少一點，時間要短一點；以減脂為目的鍛煉則正相反。
普通男子在健身房進行器械訓練，一周以3至4次為宜，每次40至80分鐘，最多不要超過90分鐘。進行以減脂為目的訓練時，每次以90分鐘到120分鐘為宜，同時保證有氧與無氧運動合理搭配。
三是無計劃盲目訓練的誤區。健身房健身是一個循序漸進過程，如果健身時不制訂計劃，往往是做無用功。初練者最好以械為主B—sports必一體育，練到可以比較自由地控制所練肌肉時，開始以啞鈴、杠鈴等進行自由重量訓練。
王洪還強調，工作與生活產生的疲勞會影響訓練效果。練習者感覺自己身體狀況不佳時應暫停一段時間，不要硬撐，避免適得其反。
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