亚洲中文无码人A∨在线69堂,亚洲男人第一av网站,欧美人妻AⅤ中文字幕,天天综合网亚在线,黄色av网站免费观看,99RE视频热这里只有精品7,亚洲自拍网站,狠狠综合久久久久尤物丿,亚洲精品国产电影,99久久精品国产片久人

　　必一運動Bsports官網對跑步新手而言力量訓練該如何開始？對跑者而言，力量訓練不可或缺，每周進行力量訓練能夠有效改善健康狀況，在避免傷病的同時還能夠提升自身的跑步表現。但力量訓練同時也會讓人產生畏懼感，或許你可以遵循下列建議來進行入門。

　　一旦你決定在訓練計劃中加入力量訓練，就不需要每天到健身房健身了，那樣反而可能讓你訓練過度或因疲勞而受傷。你可以在家進行一些簡單但有效的運動，當你掌握并習慣了這些訓練后，你還可以增加鍛煉時間和項目來保持這種勢頭。

　　同樣，這時的力量訓練也不需要你刻意去增加外部重量，身體的自重在初期訓練時作為阻力就足夠了，這樣不僅方便練習，同時還能降低受傷的風險。當你覺得基礎穩固以后，可以再慢慢增加外部重量。

　　沒錯，舉重對跑者有很多好處，但要想做到這一點需要慢慢努力，就像增加跑步里程一樣，重量也要慢慢來增加，以免因過度訓練而使自己受傷。切記，正確的姿勢是鍛煉的前提，這要比啞鈴上的數字更重要，所以千萬不要為了數量而犧牲訓練的質量必一運動官方網站。

　　2019年的一項關于力量訓練的研究表明，只要每天進行13分鐘鍛煉就足以讓訓練者明顯感受到力量的增強。所以，對于新手的你來說，完全沒有必要去健身房花費數小時時間，只需每周堅持例行的訓練，就能得到你想要的結果。