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2024-10-11 05:59:57
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返回列表B—sports必一體育全民健身的好處范例6篇前言：中文期刊網(wǎng)精心挑選了全民健身的好處范文供你參考和學(xué)習(xí)，希望我們的參考范文能激發(fā)你的文章創(chuàng)作靈感，歡迎閱讀。
當(dāng)天上午8點(diǎn)半，參加運(yùn)動(dòng)會(huì)的1000多名社區(qū)居民組成53支隊(duì)伍，沿著東湖公園進(jìn)行徒步健身活動(dòng)。在徒步行動(dòng)中，健身志愿者分成5站，分別安排投籃、扔飛鏢、趾壓板跳繩、趣味足球和踢毽子等趣味體育活動(dòng)。
在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，成都市體育局還進(jìn)行了黨員“兩學(xué)一做”志愿者服務(wù)大隊(duì)授旗儀式，宣示著“美麗成都?黨員示范行動(dòng)――成都體育在行動(dòng)計(jì)劃”啟動(dòng)。隨后，20余名黨員志愿者全程為參與活動(dòng)的社區(qū)居民提供服務(wù)。
記者注意到，投籃比賽現(xiàn)場(chǎng)擺設(shè)5臺(tái)投籃機(jī)，各隊(duì)居民依次排隊(duì)投籃體驗(yàn)，只有每支隊(duì)伍派出的代表完成了一定數(shù)量的進(jìn)球，隊(duì)伍才能繼續(xù)前進(jìn)。一個(gè)、兩個(gè)……為了完成任務(wù)，多年沒摸過籃球的李大媽為了團(tuán)隊(duì)的勝利，奮力將籃球砸向籃筐?！吧鐓^(qū)大媽大叔們真的蠻拼的?！必?fù)責(zé)計(jì)數(shù)的志愿者說(shuō)。
趾壓板跳繩是這次難度最高的競(jìng)賽項(xiàng)目，活動(dòng)者需脫鞋雙腳站立在凸凹不平的趾壓板上跳繩。有備而來(lái)的翡翠社區(qū)派出了一群小隊(duì)員參賽，看到小朋友在趾壓板上跳繩時(shí)輕松表情，一旁的大人個(gè)個(gè)看得目瞪口呆，很快孩子們就將其他隊(duì)伍遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在后面。
20**年**市體育工作主要目標(biāo)是：舉全市之力，辦好北京奧運(yùn)會(huì)火炬**區(qū)域接力傳遞活動(dòng)，確?；顒?dòng)隆重、精彩、、安全，全方位展示**城市改革開放**年的新成果。
更新、建設(shè)城市社區(qū)體育設(shè)施30個(gè)，建成和完善農(nóng)村體育健身路徑*個(gè)，使全市城鄉(xiāng)健身路徑總量達(dá)**個(gè)；力爭(zhēng)創(chuàng)建1個(gè)省體育強(qiáng)縣、*個(gè)省體育強(qiáng)鎮(zhèn)和*個(gè)省級(jí)村級(jí)體育俱樂部、*個(gè)市級(jí)體育特色村；培訓(xùn)社會(huì)體育指導(dǎo)員**名；全面起動(dòng)學(xué)校體育場(chǎng)館向社會(huì)開放。
圍繞為北京奧運(yùn)會(huì)做貢獻(xiàn)的目標(biāo)，做好**運(yùn)動(dòng)員參賽奧運(yùn)會(huì)的各項(xiàng)保障工作，力爭(zhēng)有**運(yùn)動(dòng)員參賽，并在奧運(yùn)會(huì)上取得較好成績(jī)；加強(qiáng)訓(xùn)練基地正規(guī)化建設(shè)，體校和游泳、水上、重競(jìng)技、蹦技四基地分別通過國(guó)家級(jí)和省級(jí)高水平體育后備人才基地復(fù)評(píng)；加強(qiáng)體育后備人才培養(yǎng)，全年向上級(jí)訓(xùn)練單位輸送運(yùn)動(dòng)員30名以上。
搞育競(jìng)賽表演市場(chǎng)，全年舉辦20項(xiàng)以上國(guó)際國(guó)內(nèi)大型體育賽事；開拓體育彩票發(fā)行市場(chǎng)，全年全市體育彩票銷售額確保6.5億元，力爭(zhēng)達(dá)到*億元。
1、認(rèn)真組織奧運(yùn)會(huì)和諧之旅——**東方港城之路火炬接力傳遞活動(dòng)。市局要把奧運(yùn)火炬接力傳遞活動(dòng)作為今年體育工作的一項(xiàng)最重要的中心任務(wù)抓緊、抓細(xì)B—sports必一體育、抓實(shí)，要按照北京奧組委和省火炬接力傳遞辦公室的要求，積極與相關(guān)部門和縣（市、區(qū)）做好聯(lián)絡(luò)協(xié)調(diào)，有特色地做好組織保障工作，努力使**區(qū)域的傳遞活動(dòng)成為全球火炬?zhèn)鬟f活動(dòng)中最有特色、最具魅力、最有影響的傳遞區(qū)域之一。
2、舉辦歷屆奧運(yùn)郵票展。我市將于20**年4月舉辦歷屆奧運(yùn)郵票展，為市民近距離參與奧運(yùn)、了解奧運(yùn)創(chuàng)造條件，營(yíng)造良好的人文奧運(yùn)氛圍。同時(shí)，做好與市文聯(lián)等單位聯(lián)合舉辦的“迎奧運(yùn)”主題征文大賽。
3、精心組織“北京奧運(yùn)·**同行”全民健身節(jié)活動(dòng)。以迎圣火慶奧運(yùn)為主線舉辦全民健身節(jié)系列活動(dòng)，展現(xiàn)我市人民群眾參與“全民健身與奧運(yùn)同行”的良好精神風(fēng)貌，推動(dòng)全民健身新。主要有：“迎奧運(yùn)”**市元旦萬(wàn)人健身長(zhǎng)跑、“快樂體育奧運(yùn)年”新春廣場(chǎng)活動(dòng)、“迎奧運(yùn)”百萬(wàn)婦女健身大展示、“跨海大橋·迎奧運(yùn)”群眾馬拉松、“迎奧運(yùn)”主題征文活動(dòng)、歷屆奧運(yùn)郵票展、“北京奧運(yùn)·**同行”**市全民健身節(jié)活動(dòng)、**市第十三個(gè)全民健身活動(dòng)月、市民體育歌曲大PK和“慶奧運(yùn)”大型廣場(chǎng)文體晚會(huì)。在全市掀起人人崇尚奧運(yùn)、人人支持奧運(yùn)、人人參與奧運(yùn)的全民健身熱潮。
1、做強(qiáng)籃球賽事，繼續(xù)承辦好八一男女籃主場(chǎng)比賽，力爭(zhēng)中國(guó)男籃訓(xùn)練基地落戶**，努力創(chuàng)建全國(guó)籃球城市。
2、做精排球賽事，重點(diǎn)做好中國(guó)女排奧運(yùn)集訓(xùn)的各項(xiàng)保障工作，承辦好世界女排精英賽和大獎(jiǎng)賽分站賽，提高賽事品牌效應(yīng)。
3、做好特色賽事，組織承辦中際象棋對(duì)抗賽，世界女子拳擊錦標(biāo)賽，中美滑冰明星對(duì)抗賽等，增強(qiáng)城市辦賽吸引力。
2、扎實(shí)做好省運(yùn)新周期備戰(zhàn)工作。一是確立奮斗目標(biāo)；二是輸送一批優(yōu)秀苗子；三是調(diào)整一批業(yè)訓(xùn)點(diǎn)；四是舉辦一批青少年賽事；五是完善一批省運(yùn)政策。
1、抓好市、縣級(jí)大型體育場(chǎng)館建設(shè)。盡快確定市奧體中心選址，啟動(dòng)萬(wàn)育館，建成市藍(lán)天健身中心，開工建設(shè)國(guó)際網(wǎng)球中心，建成慈溪體育館、象山健身中心。
1、加強(qiáng)思想建設(shè)。舉辦一期系統(tǒng)中層以上領(lǐng)導(dǎo)干部理論學(xué)習(xí)培訓(xùn)班，邀請(qǐng)一批著名的學(xué)者專家授課。
隨著科技社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，生活節(jié)奏越來(lái)越快，生活壓力越來(lái)越大，人們的身體狀況越來(lái)越差。太極拳作為一種合乎生理規(guī)律輕松柔和的健身運(yùn)動(dòng)，日益被社區(qū)群眾，尤其是中老年人和上班族所鐘愛，成為健身運(yùn)動(dòng)的首選。太極運(yùn)動(dòng)作為強(qiáng)身防病和治病的方法在民間廣為流傳，而且太極運(yùn)動(dòng)對(duì)各個(gè)年齡段人的身心健康都有很好的作用。太極運(yùn)動(dòng)與身心健康的關(guān)系密不可分，經(jīng)常習(xí)練太極會(huì)對(duì)人的身心健康產(chǎn)生很多有益的影響。大學(xué)生走進(jìn)社區(qū)投身太極運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的公益活動(dòng)，不僅能讓社區(qū)群眾收獲健康，還可以讓大家走下樓就能接受正規(guī)的太極運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，而且還能呼吁更多的大學(xué)生參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從而改善大學(xué)生的不良體質(zhì)。
大學(xué)生是社會(huì)未來(lái)的中堅(jiān)力量，在大學(xué)期間就應(yīng)該盡可能地服務(wù)社會(huì)，為社會(huì)做出貢獻(xiàn)。太極拳是我國(guó)民族形式的體育運(yùn)動(dòng)，實(shí)踐證明：太極拳是一種重要的健身和預(yù)防疾病的運(yùn)動(dòng)，是一種合乎生理規(guī)律輕松柔和的健身運(yùn)動(dòng)，它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的影響，不僅能加強(qiáng)心血管與呼吸的功能，減少體內(nèi)淤血，還能改善消化作用和新陳代謝過程。因此，太極運(yùn)動(dòng)深受人們喜愛。
經(jīng)過我們對(duì)晨練的社區(qū)群眾的調(diào)查和觀察，他們沒有一個(gè)系統(tǒng)的鍛煉體系，許多人都是盲目地晨練，沒有一個(gè)專業(yè)的太極運(yùn)動(dòng)組織者、倡導(dǎo)者、傳授者。大學(xué)生走進(jìn)社區(qū)可以針對(duì)那些將要學(xué)習(xí)、正在學(xué)習(xí)或者已經(jīng)學(xué)會(huì)的太極運(yùn)動(dòng)愛好者進(jìn)行一個(gè)系統(tǒng)的教授和指導(dǎo)，不僅可以讓社區(qū)群眾達(dá)到鍛煉身體的功效，還可以讓太極運(yùn)動(dòng)得到推廣。
大學(xué)生創(chuàng)新實(shí)踐計(jì)劃是為了強(qiáng)化大學(xué)生的社會(huì)實(shí)踐能力。社會(huì)公益事業(yè)是中國(guó)優(yōu)良傳統(tǒng)的延續(xù)。積極參與社會(huì)公益活動(dòng)，是一個(gè)人回報(bào)社會(huì)的途徑，不僅可以陶冶心靈，還可以培養(yǎng)關(guān)注社會(huì)的責(zé)任感，進(jìn)一步完善自我，提高溝通協(xié)調(diào)能力，增加社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，讓自己的生活變得更充實(shí)、更有意義。
我們將帶領(lǐng)學(xué)生到學(xué)校周邊社區(qū)進(jìn)行實(shí)地調(diào)查，觀察、了解社區(qū)群眾開展太極運(yùn)動(dòng)的情況，并且深入探討指導(dǎo)工作開展策略，制訂一套符合社區(qū)群眾的太極運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案，以便更好地開展太極運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。
認(rèn)真學(xué)習(xí)并熟練掌握太極拳（24式太極拳、42式太極拳）、太極扇和太極劍的套路動(dòng)作。及時(shí)與指導(dǎo)老師溝通協(xié)商，勤思考、多請(qǐng)教，保證每個(gè)動(dòng)作的規(guī)范性。提前與社區(qū)負(fù)責(zé)人討論研究活動(dòng)的時(shí)間、地點(diǎn)，然后通知大家此次活動(dòng)的詳情，切實(shí)幫助群眾學(xué)習(xí)和了解太極拳的文化和動(dòng)作及益處。做到耐心指導(dǎo)、耐心示范。
在學(xué)生公共體育分檔教學(xué)課上教給學(xué)生太極運(yùn)動(dòng)及與太極有關(guān)的知識(shí)和技能，不斷提高每個(gè)太極動(dòng)作的質(zhì)量，讓學(xué)生完全有能力指導(dǎo)他人。
讓學(xué)生在社會(huì)公益活動(dòng)中體會(huì)快樂，燃起對(duì)社會(huì)公益活動(dòng)的熱情，讓他們?cè)诮窈蟮膶W(xué)習(xí)和生活中積極地參與社會(huì)公益活動(dòng)，鍛煉和培養(yǎng)為社會(huì)群體服務(wù)的能力，在自己受益的同時(shí)也讓他人受益，達(dá)到共同受益的效果。
深入到社區(qū)和公園等晨練場(chǎng)所，觀察、了解群眾的訓(xùn)練現(xiàn)狀，分析現(xiàn)狀，并研究出一套適合群眾晨練的方案，保證晨練效果。
培養(yǎng)學(xué)生的溝通能力，充分發(fā)揮師范院校的教育優(yōu)勢(shì)，切實(shí)地幫助社區(qū)群眾。根據(jù)每個(gè)人的接受能力、學(xué)習(xí)能力開展指導(dǎo)工作。
在平時(shí)學(xué)習(xí)太極運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)掘每個(gè)學(xué)生的優(yōu)勢(shì)，根據(jù)他們的優(yōu)勢(shì)劃分出24式太極拳、42式太極拳、太極扇、太極劍指導(dǎo)小組，進(jìn)行分類教學(xué)指導(dǎo)，保證指導(dǎo)活動(dòng)更好地進(jìn)行。
通過學(xué)生在課堂上所學(xué)的內(nèi)容開展集體表演活動(dòng)，吸引更多的人加入太極運(yùn)動(dòng)，推廣太極運(yùn)動(dòng)。將課堂帶到社會(huì)，體現(xiàn)活動(dòng)的宗旨。
讓學(xué)生將所學(xué)到的技能運(yùn)用到社會(huì)實(shí)踐中，做到學(xué)以致用，幫助和指導(dǎo)更多的人了解和學(xué)習(xí)太極運(yùn)動(dòng)，達(dá)到全民健身的效果。
不斷從學(xué)習(xí)中揣摩動(dòng)作內(nèi)涵，領(lǐng)悟動(dòng)作要領(lǐng)。勤向指導(dǎo)老師提問，多思考動(dòng)作的套路，在公益指導(dǎo)活動(dòng)中更好地發(fā)揮自身的指導(dǎo)作用。
讓更多的人加入到太極運(yùn)動(dòng)中，讓他們體會(huì)到太極運(yùn)動(dòng)的益處，了解太極運(yùn)動(dòng)，傳播太極運(yùn)動(dòng)文化，提高全民健身的意識(shí)。
通過此項(xiàng)公益活動(dòng)的開展，學(xué)生切身體會(huì)到了參與公益活動(dòng)的樂趣，同時(shí)體會(huì)到了幫助他人的快樂，鍛煉和培養(yǎng)了學(xué)生為社會(huì)群體服務(wù)的能力，提高了自身溝通協(xié)調(diào)能力，積累了社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，可謂受益匪淺。
天地之間，世界之上，萬(wàn)物與機(jī)緣，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在變化。樹木花草，山岳樓臺(tái)，看似靜止，無(wú)不在漸漸老化。俗語(yǔ)說(shuō)，只有“變”是不變的。太極拳就是要把種種變化，通過拳演練出來(lái)。動(dòng)靜開合，剛?cè)峥炻舷伦笥?，順逆纏繞，忽隱忽現(xiàn)，虛虛實(shí)實(shí)，綿綿不斷，周身一家，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，顯時(shí)氣勢(shì)充沛，隱時(shí)煙消云散，以意帶力，到點(diǎn)融化于全身，做到勁斷意不斷，然后再輕輕啟動(dòng)，揮灑自如。一意一念，一舉一動(dòng)，隨心所欲，都在自我控制之中，以達(dá)到養(yǎng)生、防身的效果。
太極是一項(xiàng)全民健身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也成為不同國(guó)家、不同種族喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。青少年練太極可強(qiáng)身健體，達(dá)到全面發(fā)展；中年人練太極可增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量；老年人練太極可活動(dòng)筋骨、延年益壽、安度晚年。作為對(duì)太極運(yùn)動(dòng)熱愛和深知太極運(yùn)動(dòng)可給身體帶來(lái)好處的大學(xué)生，應(yīng)繼續(xù)對(duì)社區(qū)中的太極運(yùn)動(dòng)晨練群體進(jìn)行公益指導(dǎo)，讓更多的人加入進(jìn)來(lái)，擴(kuò)大隊(duì)伍，形成全民健身。
第一，從小抓起。太極運(yùn)動(dòng)不是老年人的專利，同樣適用于青年人，而且青年人的參與更加有利于太極運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與普及。
1.有利于樹立現(xiàn)代教育觀念，建設(shè)和諧社會(huì) 隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，體育人口逐步增加，公共體育設(shè)施的建設(shè)還跟不上需求的增長(zhǎng)，公共體育設(shè)施供需矛盾日益凸顯。為了充分發(fā)揮教育體育場(chǎng)地設(shè)施效益，根據(jù)國(guó)務(wù)院頒布的《全民健身?xiàng)l例》第二十八條規(guī)定，學(xué)校應(yīng)當(dāng)在課余時(shí)間和節(jié)假日向?qū)W生開放體育設(shè)施；公辦學(xué)校應(yīng)當(dāng)向公眾開放體育設(shè)施?，F(xiàn)階段，需要緩解人民群眾的健身活動(dòng)需求與社會(huì)化體育場(chǎng)館、設(shè)施保障不足之間的矛盾，有效解決制約群眾體育事業(yè)發(fā)展的瓶頸問題。對(duì)學(xué)校體育場(chǎng)館向公眾開放進(jìn)行實(shí)踐性探索，進(jìn)一步研究探索學(xué)校體育場(chǎng)館向公眾開放的辦法和舉措，并提出一些可行性建議和意見，解決社區(qū)居民的健身活動(dòng)場(chǎng)所，共享體育設(shè)施資源，達(dá)到了全民健身的目的；促進(jìn)社區(qū)居民和學(xué)校的溝通和互動(dòng)。
2.有利于促進(jìn)學(xué)校體育自身發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生走入社會(huì)的能力 健身鍛煉的居民經(jīng)常進(jìn)入學(xué)校，為廣大學(xué)生做了直觀性教育，對(duì)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生影響力和吸引力，對(duì)學(xué)校的體育活動(dòng)起到了一定的推動(dòng)作用。學(xué)校體育設(shè)施對(duì)外開放突破了學(xué)校體育的時(shí)空界限，通過豐富的體育活動(dòng)形式吸引和組織學(xué)生使他們不再沉溺于電腦和游戲機(jī)，通過和居民接觸、交往，使他們學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的自覺性和主動(dòng)性，增強(qiáng)了英勇頑強(qiáng)、拼搏向上的體育精神。促進(jìn)學(xué)生個(gè)體綜合素質(zhì)的提高。
3.有利于緩解社會(huì)健身場(chǎng)地的不足，完善全民健身服務(wù)體系 長(zhǎng)期以來(lái)，學(xué)校體育設(shè)施主要用于本校體育教學(xué)，早晚和雙休日、節(jié)假日大多處于閑置狀態(tài)，使現(xiàn)有大量體育設(shè)施的作用難以充分發(fā)揮，政府的投資效益難以充分體現(xiàn)。學(xué)校體育設(shè)施對(duì)外開放有利于提高政府公共資源的利用率，滿足市民健身需求，增強(qiáng)市民健康素質(zhì)；有利于緩解公共體育設(shè)施匱乏與閑置并存的矛盾，實(shí)現(xiàn)資源共享，為廣大市民帶來(lái)實(shí)實(shí)在在的好處和方便。
截止到目前，我市共建體育場(chǎng)館1163個(gè)，其中標(biāo)準(zhǔn)體育場(chǎng)館858，非標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)館305個(gè)，人均占有場(chǎng)地面積3.56，經(jīng)常參加體育鍛煉的人口占總?cè)丝诘?5.8%，均高出全國(guó)平均水平。市區(qū)現(xiàn)有體育場(chǎng)館357個(gè)，學(xué)校體育場(chǎng)館185個(gè)，其他172個(gè)，學(xué)校體育場(chǎng)館數(shù)占全市的51.8%。絕大部分學(xué)校出于安全、管理、經(jīng)費(fèi)等問題的顧慮，學(xué)校體育設(shè)施對(duì)外開放都持謹(jǐn)慎態(tài)度。在金昌市試點(diǎn)開放的中小學(xué)里，基本上在寒暑假里大門緊鎖，只有少數(shù)學(xué)校的高考體育生在訓(xùn)練。
1.安全問題 一是市民進(jìn)入校園，給學(xué)校日常管理帶來(lái)一定影響，給師生的安全帶來(lái)隱患。雖然學(xué)校體育場(chǎng)館對(duì)外開放時(shí)間基本上是和學(xué)生在校時(shí)間錯(cuò)開的，但是有些學(xué)校還有寄宿生在校園內(nèi)，勢(shì)必會(huì)給學(xué)校的日常管理和正常教學(xué)秩序帶來(lái)一定影響。尤其是前段時(shí)間我國(guó)中小學(xué)發(fā)生校園安全事故頻發(fā)，引起上級(jí)機(jī)關(guān)的高度重視，校園安全問題提到了空前的高度。教育部發(fā)出緊急通知：“切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校門衛(wèi)防范工作，嚴(yán)格落實(shí)外來(lái)人員準(zhǔn)入登記制度，防止來(lái)歷不明人員進(jìn)入校內(nèi)”，在這種情況下，學(xué)校能否允許市民進(jìn)入校園鍛煉還是一個(gè)問題。二是市民體育鍛煉自身的安全問題。市民在學(xué)校體育場(chǎng)館鍛煉，可能發(fā)生因體育設(shè)施維護(hù)不善而導(dǎo)致的人身傷害；也可能發(fā)生因使用器械不當(dāng)或因自身鍛煉不當(dāng)?shù)仍驅(qū)е碌娜松韨Α?/p>
全民健身日，國(guó)家體育總局群眾體育司與某網(wǎng)站聯(lián)合發(fā)起的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，72%的受訪者不知道“全民健身日”，50%的受訪者一周運(yùn)動(dòng)少于兩次。
作為一名30多歲的男人，事業(yè)沒見多成功，肚子卻一天比一天大，前不久單位組織體檢，他被查出高血脂、重度脂肪肝，還患上了Ⅱ型糖尿病。
“才34歲就得了糖尿??？去年還好好的。”拿到體檢結(jié)果，劉忻還抱有幻想。他去另外一家醫(yī)院又做了空腹血糖測(cè)試，7.9的測(cè)試值宣判他成為了一名糖尿病患者。
“我是最近這幾年才胖起來(lái)的，上大學(xué)那幾年可沒這么胖。那時(shí)的我身材修長(zhǎng)，還是校籃球隊(duì)的主力，所以才把當(dāng)時(shí)的?；ㄗ返绞郑罱K升級(jí)成為老婆。”在劉忻看來(lái)，他如今這么胖就是光吃不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。
劉忻是一家建筑公司的設(shè)計(jì)師，成天都是坐在辦公桌前畫設(shè)計(jì)圖，根本就沒時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。尤其是接到新的項(xiàng)目，加班熬夜都是經(jīng)常的事，然后還要來(lái)一頓豐盛的夜宵……不知不覺中，一下就胖了起來(lái)。
有時(shí)候，當(dāng)劉忻看到鏡子中的自己挺著一個(gè)大肚子時(shí)，也為自己這身“膘”發(fā)愁，他最受不了的就是別人叫他“死胖子”以及老婆的嘲笑，然而幾次減肥都以失敗告終。
如今，人們的生活水平不斷提高，吃的越來(lái)越好，體力勞動(dòng)卻越來(lái)越少。許多上班族三餐不定，經(jīng)常下館子，吃的都是高脂肪、高蛋白、高膽固醇的食物。同時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗少，堆積在體內(nèi)，體重增加，是導(dǎo)致高血壓、糖尿病以及代謝綜合征患者低齡化的重要因素。
世界衛(wèi)生組織的簡(jiǎn)報(bào)指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算，目前每年全世界因缺乏鍛煉而致死的人數(shù)高達(dá)320萬(wàn)人，近10年間增長(zhǎng)迅速。
兩年前，田蕊發(fā)現(xiàn)小區(qū)周邊新開了一家健身會(huì)所，游泳、健身、桑拿一應(yīng)俱全。在促銷員的忽悠下，田蕊頭腦一熱，花了兩萬(wàn)辦了一張3年期的健身卡。然而，去了沒半年，她就堅(jiān)持不住了。
“每天下班后覺得身心俱疲，坐車到家就已經(jīng)很累了，根本沒勁去運(yùn)動(dòng)?！碧锶镉浀?，那段時(shí)間她每天下班后7點(diǎn)多才到健身房，回到家就已經(jīng)將近9點(diǎn)了，然后還要弄點(diǎn)吃的、收拾收拾……就這樣堅(jiān)持了不到一個(gè)月，田蕊感覺有點(diǎn)吃不消了，有時(shí)候一想起下班之后要去健身房就感覺發(fā)愁，不想去。過了沒多久，田蕊就把這身卡低價(jià)轉(zhuǎn)了出去。
后來(lái)，田蕊又發(fā)現(xiàn)瑜伽開始慢慢流行，她感覺練瑜伽似乎不太累，還減肥、調(diào)整形體、有益身心……于是她又花了8000元報(bào)了個(gè)瑜伽課程。
然而，幾個(gè)課程練下來(lái)，田蕊發(fā)現(xiàn)瑜伽課更難堅(jiān)持?！耙恍﹦?dòng)作看上去簡(jiǎn)單，其實(shí)特別累，不僅堅(jiān)持不下來(lái)，連動(dòng)作都記不住……后來(lái)，我一躺在瑜伽墊上就開始犯困，課程完全跟不上?！?/p>
“工作太忙、沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)”幾乎是最常見的借口。工作、加班、照顧家庭、朋友聚會(huì)、做指甲、喝咖啡……許多從事體育鍛煉的人生活同樣忙碌，關(guān)鍵要看如何合理安排時(shí)間，以及重視鍛煉的程度。
英國(guó)著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的研究報(bào)告指出，每天只要運(yùn)動(dòng)15分鐘，每周6天，共約90分鐘，就可降低總死亡率14%，癌癥死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，延長(zhǎng)壽命3年。
上了一天的班，有什么能比躺在床上更舒服的呢？然而，如果你不想后半生有很長(zhǎng)一段時(shí)間都要躺在病床上，那就不讓“累”成為不運(yùn)動(dòng)的托詞。
運(yùn)動(dòng)是消除工作疲勞做好的辦法。大多數(shù)時(shí)候，一些簡(jiǎn)單的鍛煉會(huì)讓人擺脫一天煩惱、緩解壓力、有效抵抗疲勞。因此，勞累的一天之后，不妨試試做幾分鐘運(yùn)動(dòng)，沒準(zhǔn)就會(huì)越練越起勁。最新研究證明，只需10-15分鐘的鍛煉，就可喚起人們的鍛煉。
把開車上下班轉(zhuǎn)變成走路或騎車、飯后看電視變成飯后散步，既環(huán)保低碳，又鍛煉了身體。除此之外，不喜歡枯燥運(yùn)動(dòng)的人可以嘗試一些新的鍛煉項(xiàng)目，如普拉提、瑜伽、拉丁舞等，同樣會(huì)獲益匪淺。
沒有開闊的場(chǎng)地，沒有離家近的健身中心……如今，可供人們鍛煉的場(chǎng)地確實(shí)有限，為數(shù)不多的幾個(gè)健身場(chǎng)所也經(jīng)常是人滿為患。即便如此，還是有些辦法可以解決這個(gè)問題。
此外，在家里鍛煉也是不錯(cuò)的選擇。只需要多做一點(diǎn)規(guī)劃、找到正確的器材即可――室內(nèi)單車、跑步機(jī)、電子踏板舞。
這是公認(rèn)的提高心肺功能的好方法。上午和下午各一次，還有利于提高大腦的應(yīng)激性。此外，每天行走1萬(wàn)步左右，乘坐公共交通工具時(shí)提前下車走一站地，也是很好的鍛煉方法。
保持姿勢(shì)扶住一固定物，然后向后踢腿就能鍛煉腰背。具體動(dòng)作是，先保持身體挺直、雙腳并攏，雙手叉腰或扶住一固定物，然后保持身體不動(dòng)、兩腿伸直，向后抬起一腿，抬起的高度在5到10厘米間即可，然后保持靜止片刻再重復(fù)該動(dòng)作。
抬頭仰望和低頭俯視各1分鐘，然后閉眼睛。揉、按睛明穴、四白穴、太陽(yáng)穴、攢竹穴各36次。將兩掌心搓熱，兩手由嘴角沿鼻梁直上至百會(huì)穴，經(jīng)后腦按風(fēng)池穴，過后頸，沿兩腮返承漿穴，再做36次。
坐在椅前1/3處，雙腳并攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。緩緩吸氣，同時(shí)將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒后恢復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作。重復(fù)20次，每天兩次即可。
上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。隨后如舉手般將手抬高，手肘盡量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。手舉至頂點(diǎn)時(shí)慢慢放下回到準(zhǔn)備動(dòng)作，如此反復(fù)左右手各做20次。
兩手十指交叉握，手心逐漸向上翻轉(zhuǎn)，在頭上方向上伸直雙臂，上臂盡量靠近頭。自我感覺似乎把頭部和腰部向上牽拉。每次拉2個(gè)八拍后松開十指，慢慢從兩側(cè)放下手臂，間隔一個(gè)八拍后再重復(fù)上述動(dòng)作。
剛滿60歲的鄭斌，內(nèi)心一直住著個(gè)小伙子，籃球、羽毛球、乒乓球，樣樣在行。然而，半個(gè)月前，鄭斌打排球時(shí)因?yàn)橐挥涳w身扣球?qū)е赂鞌嗔?，以后很難再跳起來(lái)了。
“年紀(jì)大了，雖然一直堅(jiān)持鍛煉，但身體不如以前了，再加上當(dāng)時(shí)確實(shí)沒熱身，結(jié)果成了‘?dāng)嘤选?，真是后悔啊！”鄭斌記得，?dāng)天跟舊同事們約好了一場(chǎng)比賽，由于自己來(lái)晚了，所以沒怎么熱身就直接加入到比賽中。正打得起勁之時(shí)，只見鄭斌跳起之后全力扣球，不僅球打飛了，人也“砰”地一聲摔倒在地。幾位隊(duì)友急忙把鄭斌送去了醫(yī)院，檢查發(fā)現(xiàn)跟腱成馬尾狀斷裂，需要進(jìn)行跟腱修復(fù)手術(shù)。
“醫(yī)生說(shuō)，我這個(gè)年齡再趕上跟腱斷裂，恢復(fù)的時(shí)間可能會(huì)比較長(zhǎng)，能恢復(fù)到什么程度也難說(shuō)，估計(jì)再想蹦蹦跳跳就很難了……”
許多人上了歲數(shù)，身體也發(fā)福了，但內(nèi)心深處還保留著年輕時(shí)的感覺，以至于在鍛煉時(shí)往往強(qiáng)度掌握不當(dāng)，容易練得過猛。殊不知，進(jìn)入中年以后，的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)開始慢慢老化，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)變脆，肌腱韌帶萎縮變脆，關(guān)節(jié)磨損老化……稍有不慎，往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
像案例中的這種跟腱斷裂在門診別常見。有些人準(zhǔn)備活動(dòng)沒做開，運(yùn)動(dòng)中突然發(fā)力，跟腱就斷了；還有些人運(yùn)動(dòng)快結(jié)束了，肌體已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，但他還要勉強(qiáng)堅(jiān)持5分鐘，結(jié)果拉傷了。
熱身的目的是為了喚醒身體，讓身體為更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，同時(shí)也可以使關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)更加自如，最大程度地避免運(yùn)動(dòng)損傷。一般來(lái)說(shuō)，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的熱身運(yùn)動(dòng)都會(huì)做到20-30分鐘，普通人雖然很難做到，但也應(yīng)該保證5-10分鐘的熱身。通過拉伸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開，讓身體感到微微出汗。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，心肺工作量大，應(yīng)該讓身體慢慢地停下來(lái)，千萬(wàn)不能運(yùn)動(dòng)之后突然坐下或躺下休息，這樣做絕對(duì)是有害的。除此之外，整理運(yùn)動(dòng)還有助于乳酸等代謝廢物的排除，幫助消除疲勞。因此，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好能再跑兩步，給身體一個(gè)循序漸進(jìn)的恢復(fù)過程。當(dāng)然如慢跑、快走之類的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼈儽旧砘顒?dòng)量就小，因而整理活動(dòng)可以適當(dāng)省略。
對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，合理安排運(yùn)動(dòng)量至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)量太小，像飯后輕松溜達(dá)根本起不到鍛煉的效果；運(yùn)動(dòng)量過大，又容易給身體造成傷害。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，65歲以上老人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)。所謂中等強(qiáng)度就是指活動(dòng)時(shí)微微氣喘、出汗，鍛煉后睡眠正常、食欲良好、情緒愉快。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要因人而異。有的老年人本身就存在關(guān)節(jié)勞損的問題，如果盲目進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不等血脂、血糖降下來(lái)，關(guān)節(jié)可能早已損毀了。所以，建議55歲以上中老年朋友盡量選擇較低的強(qiáng)度、較長(zhǎng)的時(shí)間、中間多休息幾次，安全有效地鍛煉。隨著鍛煉日程后移，可以慢慢加大強(qiáng)度。
“多運(yùn)動(dòng)，把骨刺磨掉了，關(guān)節(jié)就不疼了?！薄凹绨蛱郏欢ㄊ钦尺B了，活動(dòng)開了就不疼了?！薄S多中老年人在運(yùn)動(dòng)中往往認(rèn)為“越疼越好”，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)有成效。殊不知，疼痛多是身體在報(bào)警。
例如，牽拉運(yùn)動(dòng)對(duì)肩關(guān)節(jié)粘連、凍結(jié)肩的患者有用，但若是肩袖損傷，不僅越拉越疼，還會(huì)加重病情。此外，老年人本身就存在關(guān)節(jié)勞損的問題，如果越疼越練，勢(shì)必會(huì)加重對(duì)關(guān)節(jié)的破壞。
一般來(lái)說(shuō)，老年人在運(yùn)動(dòng)中如果感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，好好休息。運(yùn)動(dòng)之前最好去醫(yī)院做個(gè)檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，調(diào)整運(yùn)動(dòng)的方式方法。
在小區(qū)健身器材上早鍛煉時(shí)，惠大爺像往常一樣做起了引體向上，沒想到竟然導(dǎo)致高位截癱。如今的他出行要坐輪椅，生活不能自理，大小便失禁。
據(jù)惠大爺?shù)募胰嘶貞洠先水?dāng)時(shí)做了幾個(gè)引體向上，然后就覺得左手發(fā)軟，握不住單杠。由于經(jīng)常鍛煉，所以老人并沒有太在意，認(rèn)為回家休息休息就沒事了。萬(wàn)沒想到，惠大爺回到家就感到左側(cè)身體麻木、四肢無(wú)力，連床都下不了了。
最后，家人把老人送至醫(yī)院，經(jīng)專家會(huì)診，結(jié)果確認(rèn)為椎體硬脊膜外血腫，需要立即手術(shù)。然而，因?yàn)槔先搜苋犴g性變差，內(nèi)臟器官止血功能不好，所以雖然手術(shù)清除了血腫，但還是導(dǎo)致了高位截癱。
一般來(lái)說(shuō)，人到55歲以后，各項(xiàng)身體指標(biāo)均呈下降趨勢(shì)，關(guān)節(jié)問題也越來(lái)越明顯，因此應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，最好選擇慢走、游泳、騎自行車這類低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然選擇鍛煉項(xiàng)目也要因人而異，例如，有的中老年人身體機(jī)能好、基礎(chǔ)好，完全可以進(jìn)行一些較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但身體比較弱、之前很少鍛煉的人，則應(yīng)從基礎(chǔ)練起。
此外，鍛煉身體也要因病而異。尤其是許多老年人雖然自我感覺身體很好，但很多“零件”可能早已出現(xiàn)了問題，盲目鍛煉往往會(huì)造成危險(xiǎn)。
所以，中老年人在開始系統(tǒng)鍛煉之前，最好請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行全面檢查，然后再根據(jù)身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
廣場(chǎng)舞風(fēng)靡全國(guó)，地球人已經(jīng)沒有辦法阻止中國(guó)大媽的廣場(chǎng)舞了。專家提醒，廣場(chǎng)舞雖好，但是要小心膝關(guān)節(jié)損傷。
廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，是一項(xiàng)適合中老年人的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能、促進(jìn)消化、增強(qiáng)體質(zhì)都有好處。但是，中老年多存在膝關(guān)節(jié)勞損的問題，而廣場(chǎng)舞又有很多腿部彎曲的動(dòng)作，經(jīng)常半蹲、屈膝，膝關(guān)節(jié)容易受到損傷。所以，中老年人跳廣場(chǎng)舞要適可而止，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，盡量避免半蹲、屈膝的動(dòng)作，更不要做高難度的動(dòng)作。
“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”的說(shuō)法被廣為傳播，有些老年人聽信之后，天天在公園和樹較勁練拉筋，甚至練劈叉……專家提醒，拉筋并沒有那么神奇。
在西醫(yī)看來(lái)，拉筋其實(shí)就是一種主動(dòng)，對(duì)鍛煉肌肉有一定的好處，但并沒有多么神奇的功效，更不能包治百病。
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，由于肌肉慢慢萎縮、韌帶變脆，變硬，適當(dāng)做做拉伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌肉和韌帶都有一定好處。但是，如果拉筋過度，則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉、肌腱受損。
由于老年人機(jī)體功能已經(jīng)開始退化，皮膚比較脆弱，而且多患有骨質(zhì)疏松。如果“撞樹”的過程中身體控制不好，或者太過用力，輕的可能造成皮外傷，嚴(yán)重的很可能會(huì)引發(fā)骨折，甚至?xí)皟?nèi)臟。
從競(jìng)技體育到全民健身，職位的轉(zhuǎn)變意味著管理內(nèi)容在變更，扮演角色在轉(zhuǎn)變，常建平也有著不同的工作感受，如今履新一年多，常建平深深地體會(huì)到，以前是圍繞奧運(yùn)爭(zhēng)光計(jì)劃，是剛性的，壓力大；新的工作崗位是有彈性，但關(guān)系全民，責(zé)任重大，使命光榮。
1958年，常建平出生于內(nèi)蒙古呼和浩特一個(gè)干部家庭。少年天性喜歡運(yùn)動(dòng)，體格魁梧的常建平對(duì)排球情有獨(dú)鐘，并且狠下功夫鉆研。十二三歲時(shí)就加入了學(xué)校新成立的排球隊(duì)，一路從學(xué)校打出呼市，打進(jìn)內(nèi)蒙古體校隊(duì)。隨后他被選入內(nèi)蒙古體專，畢業(yè)后順理成章在當(dāng)?shù)匾凰w校擔(dān)任教練。
“搞體育并非特意，本身比較喜歡，那時(shí)候大家都喜歡參加體育活動(dòng)，我也就隨大流吧?！痹诔＜倚置?人中，常建平是唯一走上體育道路的，并且那時(shí)在內(nèi)蒙古還小有名氣。
1979年高考，常建平考進(jìn)北京體育大學(xué)，有過三年教齡的他一心想要當(dāng)老師，卻因?yàn)闄C(jī)緣巧合被國(guó)家體委挑選到了科教司院校處擔(dān)任行政工作?！拔覍?shí)際上從小就是搞競(jìng)技體育，當(dāng)然那時(shí)候是朦朦朧朧的，主要是參與，最后當(dāng)了體校教練也是這樣，那時(shí)確實(shí)知識(shí)、眼界還是很有限的?！痹诳平趟?，常建平一邊工作一邊參與培訓(xùn)、學(xué)習(xí)，經(jīng)過6年時(shí)間的磨練和經(jīng)驗(yàn)積累，從1989年起，當(dāng)上機(jī)要秘書的常建平跟著袁偉任、徐寅生主任四處跑，從備戰(zhàn)1990年北京亞運(yùn)會(huì)、1992年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)的相關(guān)事務(wù)中，學(xué)到了很多競(jìng)技體育的管理知識(shí)和技能。
1994年國(guó)家體育總局設(shè)立水上運(yùn)動(dòng)管理中心，常建平擔(dān)任中心副主任，自此開始與競(jìng)技體育將近20年的不解之緣，之后又在競(jìng)體司、重競(jìng)技中心和拳跆中心工作。
在競(jìng)技體育管理的舞臺(tái)上，常建平曾以四個(gè)不同的身份參加過五屆奧運(yùn)會(huì)。1996年的亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)，常建平時(shí)任中國(guó)皮劃艇隊(duì)的領(lǐng)隊(duì)，曾帶領(lǐng)皮劃艇女子500米四人組拿到世錦賽的銀牌，但在奧運(yùn)會(huì)上因毫秒之差位居第四。2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)，他以北京奧申委體育部部長(zhǎng)的身份參加。2004年雅典奧運(yùn)會(huì)，他司職拳擊仲裁，中國(guó)選手鄒市明奪得銅牌，實(shí)現(xiàn)中國(guó)拳擊的歷史性突破。在北京奧運(yùn)會(huì)，他作為國(guó)際拳擊聯(lián)合會(huì)的，接待拳壇來(lái)自四面八方的朋友到北京，這一屆奧運(yùn)會(huì)上國(guó)家拳擊隊(duì)又實(shí)現(xiàn)金牌零的歷史性突破。在倫敦奧運(yùn)會(huì)，他兼任了拳擊和跆拳道這兩個(gè)項(xiàng)目的中國(guó)隊(duì)領(lǐng)隊(duì)，并且完成任務(wù)，獲得兩金兩銀兩銅。
多年的重競(jìng)技管理工作，常建平深知競(jìng)技體育的殘酷性，但他認(rèn)為，作為競(jìng)技體育的特殊性使其區(qū)別于群眾體育，二者的主要目標(biāo)不一樣，競(jìng)技體育工作主要是在升國(guó)旗奏國(guó)歌，直接的目的就是為國(guó)爭(zhēng)光，但是在過程當(dāng)中又可以起示范作用，也可以引導(dǎo)大家去掀起群眾體育的熱潮，有這樣一個(gè)好的效果。
“你可以想象，如果沒有李娜，我相信沒有這么多人關(guān)注網(wǎng)球，沒有姚明也沒有這么多人關(guān)心籃球，包括鄒市明的拳擊，大家之所以很熱情很關(guān)心，是因?yàn)檫@些榜樣的力量。”常建平說(shuō)。
常建平認(rèn)為，不能站在某一個(gè)人的角度或者片面地說(shuō)不要光去拿金牌，因?yàn)楦?jìng)技體育的首要任務(wù)和魅力就是要奪得金牌。如果奧運(yùn)會(huì)金牌少了，老百姓就會(huì)意見很大。也就是說(shuō)絕大部分國(guó)人還是很希望中國(guó)人在國(guó)際上多拿金牌為國(guó)爭(zhēng)光，揚(yáng)眉吐氣。“但是從總的管理上，從全社會(huì)上來(lái)說(shuō)，我們?cè)趺礃涌创@個(gè)金牌，是不是‘唯金牌’、是不是以金牌論英雄，這樣討論是可以的?！彼寡缘馈?/p>
2013年1月24日，常建平正式上任國(guó)家體育總局健身氣功管理中心主任。這之前，從事多年競(jìng)技體育工作的他也有過拒絕的念頭，好多人以為“老常去那可能撂挑子不干了”，結(jié)果沒想到，常建平兩天就投入到工作中，第三天就開辦公會(huì)研究了10多個(gè)問題。
“完全地把熱情投入進(jìn)去。”常建平說(shuō)，“我現(xiàn)在逐漸在研究群眾體育的特點(diǎn)，它似乎是很軟的很柔的沒有目標(biāo)的，但這是錯(cuò)誤的，這個(gè)觀點(diǎn)在我看來(lái)就是管理當(dāng)中的一個(gè)漏洞，其實(shí)群眾體育是可以量化的，可以把它變成一個(gè)剛性的。雖然組織沒有給我壓力，但是我自加壓力，我要帶領(lǐng)我們這個(gè)團(tuán)隊(duì)把健身氣功打造成全民健身運(yùn)動(dòng)的主力軍?！?/p>
轉(zhuǎn)型一年多，常建平對(duì)健身氣功有了全新的認(rèn)識(shí)――健身氣功源于中國(guó)，屬于世界。這個(gè)具有深厚文化底蘊(yùn)和良好祛病健身、修身養(yǎng)性效果的體育項(xiàng)目，是中華文化的瑰寶，理應(yīng)讓全世界愛好者分享。
作為主管健身氣功項(xiàng)目的“主帥”，盡管常建平總自謙自己是個(gè)“新兵”，但他對(duì)健身氣功界的情況其實(shí)已如數(shù)家珍。常建平表示，作為中國(guó)第62個(gè)體育項(xiàng)目，健身氣功得到了國(guó)家的規(guī)范化管理，在健全管理制度、編創(chuàng)推廣、發(fā)展基層站點(diǎn)、培養(yǎng)骨干隊(duì)伍、開展大型活動(dòng)和海外傳播推廣等方面取得了顯著成績(jī)。常建平強(qiáng)調(diào)，健身氣功項(xiàng)目的發(fā)展也要實(shí)現(xiàn)“四化”――科學(xué)化、規(guī)范化、社會(huì)化、國(guó)際化。
在眾多的保健方法中，健身氣功有別于西方體育提倡的激烈、快速、大運(yùn)動(dòng)量，而更重視人的意、氣、形的綜合鍛煉，已經(jīng)得到越來(lái)越多人的喜愛和認(rèn)同，也越來(lái)越受到世界各地區(qū)人們的歡迎。
從2006年開始，中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì)就采取“走出去，請(qǐng)進(jìn)來(lái)”的方式，向全世界推廣和發(fā)展健身氣功運(yùn)動(dòng)。2011年國(guó)際奧委會(huì)第一次設(shè)立群眾體育的發(fā)展與促進(jìn)獎(jiǎng)，就把這個(gè)唯一的大獎(jiǎng)選定為健身氣功，國(guó)際奧委會(huì)體育部主任杜比評(píng)價(jià)健身氣功是“簡(jiǎn)便易行，不僅練身，還可以調(diào)節(jié)心理”。2012年9月21日，來(lái)自33個(gè)國(guó)家和地區(qū)、共52個(gè)社團(tuán)組織的86 名國(guó)際健身氣功界代表相聚中國(guó)杭州，參加國(guó)際健身氣功聯(lián)合會(huì)成立大會(huì)。世界各國(guó)愛好者認(rèn)為，國(guó)際健身氣功聯(lián)合會(huì)的成立，標(biāo)志著健身氣功已經(jīng)步入世界體育運(yùn)動(dòng)大舞臺(tái)，標(biāo)志著健身氣功國(guó)際交流合作進(jìn)入一個(gè)新的發(fā)展階段。
隨著健身氣功日益正規(guī)化、國(guó)際化，這一廣受群眾喜愛的運(yùn)動(dòng)也受到越來(lái)越多國(guó)家的重視。在新加坡，政府總理李顯龍親自參加健身氣功的練習(xí)，并出席健身氣功推廣活動(dòng)的啟動(dòng)儀式；在德國(guó)，健身氣功成為美因茨大學(xué)、新勃蘭登堡大學(xué)的固定課程；在美國(guó)，健身氣功課程開設(shè)在全國(guó)各大城市，從東到西都有健身氣功的習(xí)練民眾……
工作之余，常建平自身也感受到了氣功的魅力，“我接觸一年多發(fā)現(xiàn)，確實(shí)有一定的保健作用，尤其對(duì)強(qiáng)身健體和病后術(shù)后的康復(fù)很有好處。二是對(duì)心理調(diào)節(jié)確實(shí)好，因?yàn)榱?xí)練時(shí)講求靜、慢，沒有攻擊性，長(zhǎng)期練可以把心態(tài)調(diào)整得非常平和。我覺得這個(gè)很重要，家庭關(guān)系和睦了，人的性情也比較溫和了，不急躁，急躁容易生病?！背＝ㄆ秸f(shuō)。
他建議想練健身氣功的人，可以參加氣功中心的培訓(xùn)班，可以跟著晨練的人一起學(xué)習(xí)，還可以照著專業(yè)光盤在家練，“要學(xué)先學(xué)八段錦，每天做兩次，一次不到13分鐘。享受古典音樂的同時(shí)又能健身，你說(shuō)多好。所以這個(gè)項(xiàng)目尤其適合中老年人，也針對(duì)長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)有幫助?！?/p>
黨的十報(bào)告中指出：廣泛開展全民健身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)群眾體育和競(jìng)技體育全面發(fā)展。作為全民健身的一個(gè)項(xiàng)目，健身氣功的發(fā)展駛?cè)肟燔嚨馈＝刂?013年底，全國(guó)正式注冊(cè)的健身氣功站點(diǎn)已達(dá)19510個(gè)，習(xí)練群眾達(dá)到170多萬(wàn)人，站點(diǎn)數(shù)較上年度增加4041個(gè)，增長(zhǎng)率達(dá)到26%。
在國(guó)際上，中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì)已經(jīng)應(yīng)邀向38個(gè)國(guó)家和地區(qū)傳播推廣了健身氣功養(yǎng)生文化和技術(shù)，全世界健身氣功習(xí)練者超過100萬(wàn)。有關(guān)機(jī)構(gòu)預(yù)計(jì)，2018年前，健身氣功將推廣至全球60個(gè)國(guó)家和地區(qū)，境外習(xí)練者將超過160萬(wàn)人。
常建平向記者介紹，2013年，總局健身氣功管理中心研究制定了《健身氣功發(fā)展規(guī)劃（2013-2018年）》，《規(guī)劃》明確了未來(lái)5年項(xiàng)目發(fā)展的指導(dǎo)思想、基本原則和總目標(biāo)，提出了健身氣功國(guó)內(nèi)推廣、對(duì)外推廣、科學(xué)研究、新聞宣傳的發(fā)展領(lǐng)域、主要目標(biāo)和策略措施，清晰地勾畫出健身氣功的發(fā)展藍(lán)圖，為健身氣功各項(xiàng)工作指明了方向。常建平說(shuō)，“我現(xiàn)在越來(lái)越有干勁了，健身氣功這項(xiàng)工作潛力很大。”
在社會(huì)各界力量的聯(lián)合下，健身氣功已經(jīng)形成了從世界到省市的完整的品牌賽事體系：已舉辦5屆的國(guó)際健身氣功交流比賽大會(huì)將更名為“世界健身氣功交流比賽大會(huì)”，每?jī)赡暌粚茫鏀?shù)年由國(guó)際健身氣功聯(lián)合會(huì)舉辦。洲際、兩岸四地的比賽也在積極推進(jìn)中。2014年起，全國(guó)健身氣功交流比賽大會(huì)更名為“全國(guó)健身氣功和諧站點(diǎn)聯(lián)賽”，比賽項(xiàng)目為健身氣功站點(diǎn)群眾日常習(xí)練的健身氣功普及，并不再進(jìn)行競(jìng)賽比賽，同時(shí)賽會(huì)期間還將增加經(jīng)驗(yàn)交流和專家講座環(huán)節(jié)。該賽事同時(shí)也成為一項(xiàng)和全國(guó)百城千村健身氣功交流展示系列活動(dòng)一樣貫穿全年的品牌賽事。今年將在安徽九華山舉辦首屆中國(guó)國(guó)際健身氣功比賽交流大會(huì)，以后每?jī)赡暌粚?，于偶?shù)年舉辦，由中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì)主辦。
常建平說(shuō)：“健身氣功的各項(xiàng)活動(dòng)、比賽旨在為習(xí)練群眾提供交流展示的平臺(tái)。這樣的變化主要是為鼓勵(lì)健身氣功站點(diǎn)習(xí)練群眾積極參與，提升群眾的習(xí)練水平?！?/p>
目前，健身氣功中心編創(chuàng)有易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦、十二段錦、大舞、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法、馬王堆導(dǎo)引術(shù)、太極養(yǎng)生杖九種，為了能適應(yīng)更廣泛的習(xí)練人群，中心也在積極吸收和編創(chuàng)新的。
“今年我們正在快馬加鞭地研究第十種――明目功，就是用氣功的辦法防治近視眼，保健眼睛。這個(gè)功應(yīng)該說(shuō)已經(jīng)比較成熟了，由已故武術(shù)氣功名師馬禮堂老先生發(fā)明，馬老的女兒馬栩周一直在研究推廣此?！背＝ㄆ奖硎疽呀?jīng)正式用課題的方式請(qǐng)專家研究，爭(zhēng)取在今年完成，然后到學(xué)校試驗(yàn)，進(jìn)而在全國(guó)中小學(xué)和大學(xué)進(jìn)行推廣，就是課間明目操。
