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分類>>必一運(yùn)動(dòng)官方網(wǎng)站年齡大了適合健身嗎？不同年齡段人群開始運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)注意什么？
2024-10-08 18:23:03
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返回列表必一運(yùn)動(dòng)官方網(wǎng)站年齡大了適合健身嗎？不同年齡段人群開始運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)注意什么？年齡大了適合健身嗎？可以很肯定地說(shuō)：當(dāng)然適合健身！不過(guò)由于個(gè)體差異，比如具體處于什么年齡段、以前有沒有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣、有無(wú)疾病等，不同年齡段的人開始運(yùn)動(dòng)健身時(shí)需要根據(jù)自身情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
這真是一個(gè)黃金年齡，只要沒有什么大毛病，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以去嘗試。高中大學(xué)校園和球場(chǎng)上那些滿場(chǎng)跑動(dòng)活躍的年輕身影，代表了這個(gè)年齡段人群的充沛活力。在這個(gè)年齡段要做的事，并不是考慮什么運(yùn)動(dòng)適合自己，而是如何將這種運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和愛好在離開校園后保持下去。遺憾的是，多數(shù)人會(huì)在畢業(yè)離開校園后減少或停止運(yùn)動(dòng)，因此在畢業(yè)后的一兩年內(nèi)體力相比在校時(shí)會(huì)有很大下降，在結(jié)婚后身體也會(huì)開始發(fā)福。
世界衛(wèi)生組織2017年給出的中年人標(biāo)準(zhǔn)是45歲至59歲，和我們中國(guó)人的傳統(tǒng)觀念有所差異。一般30歲開始，人的身體狀態(tài)將從巔峰開始走下坡路，因此30至50歲的人開始健身，雖然總體上也沒有什么禁忌，什么運(yùn)動(dòng)都可以嘗試，但確實(shí)不能像20來(lái)歲年輕人那樣想怎么玩就怎么玩了，對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有所把握。年齡越大，對(duì)于運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)給予更多的關(guān)注。
處于高血壓、高血脂、高血糖狀態(tài)的三高人群，尤其要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率問(wèn)題。過(guò)高的心率，會(huì)引發(fā)頭暈、胸悶、惡心等不良反應(yīng)。身體有疾病的人，建議在健身前咨詢醫(yī)生的意見，在健身開始后能定期做身體檢查。
如果是從不運(yùn)動(dòng)或只是偶爾運(yùn)動(dòng)一下的人，最好從快走這樣低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)切入健身，讓身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的變化，應(yīng)避免突然的、頻繁而大運(yùn)動(dòng)量的健身。運(yùn)動(dòng)量由小變大、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低變高，循序漸進(jìn)地練習(xí)是第一原則。像快走、保齡球、桌球、騎車、游泳這類沒有跳躍可控制強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一般都適合這個(gè)年齡段的人參與。但擁有連續(xù)跳躍動(dòng)作或?qū)π姆螘?huì)形成快速運(yùn)動(dòng)壓力的，比如跑步（哪怕是慢跑）、蹲跳、跳繩、HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）等，在從事這些項(xiàng)目的訓(xùn)練前，應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見。如果能有健身教練或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)，則效果會(huì)更好必一運(yùn)動(dòng)官網(wǎng)，安全性也能更有保證。
無(wú)疑，這個(gè)年齡段的人已經(jīng)是普遍認(rèn)知中的“老人”了。與30歲之下的年輕人對(duì)比，這個(gè)年齡段的人無(wú)論以什么運(yùn)動(dòng)開始健身，都建議先去醫(yī)院做一下身體檢查，聽取醫(yī)生的專業(yè)意見。而且絕不建議一開始就從跑步這樣激烈的運(yùn)動(dòng)開始。
例外的情況是，那些從青年或中年時(shí)代就保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣至今的人，由于心肺、耐力等各方面仍舊保持著較好的身體狀態(tài)，因此不用像那些到了60歲后才開始健身的老人那樣有種種身體條件上的限制。
但無(wú)論是哪種情況，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，應(yīng)始終保持對(duì)運(yùn)動(dòng)心率的關(guān)注，或者有健身教練和醫(yī)生的指導(dǎo)，能令健身過(guò)程更為有效和安全。
1911年，出生于印度西北部的福賈辛格（Fauja Singh）是世界上年齡最大的馬拉松跑者。2000年，他以6小時(shí)54分完成了倫敦馬拉松，這是他第一次參加馬拉松。2011年，他參加了加拿大多倫多馬拉松。2013年，他以101歲的高齡在中國(guó)香港參加了最后一場(chǎng)馬拉松，比賽日當(dāng)天距他102歲的生日僅五周時(shí)間。
無(wú)論是什么年齡開始參加運(yùn)動(dòng)健身，都是一個(gè)好的開始，都不晚。作為普通人，運(yùn)動(dòng)健身的目標(biāo)是擁有健康，所以記著循序漸進(jìn)、適度適量、安全有效永遠(yuǎn)是應(yīng)時(shí)刻把握好的三個(gè)原則。別再?zèng)]時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身，也別從明天開始，就從今天開始吧！返回搜狐，查看更多
