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分類>>舉重不只是增加肌肉 還能帶來這10大益處
2024-10-06 05:21:26
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返回列表舉重不只是增加肌肉 還能帶來這10大益處舉重力量訓(xùn)練的一種形式，很多跑者通過它來增加肌肉，加快脂肪燃燒，提升新陳代謝。實際上，舉重給人們帶來的益處遠(yuǎn)不止這些。
研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，肌肉質(zhì)量是逐漸減少的。但是，通過舉重可以延緩肌肉減少的速度，而肌肉量對壽命會產(chǎn)生很大的影響。當(dāng)達(dá)到中年以后，減脂或者保持正常體重并不是最重要的，保持肌肉量才有可能延長壽命。
將舉重和有氧運動相結(jié)合，會促使釋放更多的內(nèi)啡肽B—sports必一體育，從而讓身體感覺到愉悅和輕松，睡眠質(zhì)量也會得到提高。
舉重之類的力量訓(xùn)練會讓身體塑造更多的瘦肌肉，讓跑者的身材顯得更有型，對自己的身材會更加滿意，提升自信心。
舉重有助于增強(qiáng)骨密度，讓骨骼變得更加強(qiáng)壯，以適應(yīng)運動所帶來的壓力。骨骼變得強(qiáng)壯之后，就能防止應(yīng)力性骨折、骨質(zhì)疏松癥等諸多傷病的出現(xiàn)，從而更好的堅持運動。
跑步、游泳或者騎自行車之類的運動，雖然也能幫助塑造肌肉，但是在改善平衡性方面，舉重之類的力量訓(xùn)練無疑是最好的。舉重時，肌肉和結(jié)締組織需要發(fā)揮作用，讓身體保持正確的姿勢，就必須具有很好的平衡能力。
當(dāng)感到焦慮或者抑郁時，進(jìn)行舉重等力量訓(xùn)練，可以讓身體的壓力得到釋放，改善糟糕的情緒，自我滿足感也會更加強(qiáng)烈，心情就會變好。
舉重讓身體增加更多的瘦肌肉，而肌肉對熱量的燃燒不只是在運動階段，即使在運動結(jié)束之后的24小時之內(nèi)都會一直在繼續(xù)，這對于想減肥的人來說是非常好的一個辦法。
很多人誤認(rèn)為只有有氧運動才有利心臟健康。其實，舉重等力量訓(xùn)練也可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)，降低血壓，減少患和心臟有關(guān)的疾病的風(fēng)險。
很多人覺得每天要花費大量時間才可能練出一身肌肉。實際上，肌肉不是一天練出來的，只有長時間堅持才能看到效果。但是，每天的訓(xùn)練時間并不需要太長，充分利用30分鐘即可。
并不是只有舉杠鈴才叫舉重，啞鈴或者壺鈴都可以作為舉重的器材，而且舉重未必需要很大的重量。當(dāng)使用這些小器材進(jìn)行舉重時，根本不需要去健身房，在家就可以進(jìn)行練習(xí)。
