新聞中心
News
分類>>必一運動官網健身房的固定器械和杠鈴、啞鈴各有什么好處？
2024-04-15 21:07:48
瀏覽次數：
次
返回列表必一運動官網健身房的固定器械和杠鈴、啞鈴各有什么好處？其實在過去的幾十年里，固定器械已經發生了很大的變化，科技的發展和前輩們的貢獻，使得固定器械更加安全，也更有效。
使用自由重量，對重量的平衡性和控制性的要求都會增加，尤其對于沒有多少運動經驗，身體協調性不足的初學者來說尤其如此。
通常固定器械已經根據生物力學設定好了運動軌跡，所執行的動作被限制在一個單一的預定平面內。排除掉其余部分，更專注在自身運動感覺感受上。相當于為以后使用杠鈴和啞鈴鋪設基礎。
固定器械是大部分初學者的開始，因為他們可以學習正確的生物力學，感受更直接的靈肉結合，念動一致的方法。
使用固定器械，通常不必擔心姿勢會有大的問題，因為固定器械讓你在一個相對安全和正確的位置上進行練習。尤其涉及到你的脊椎問題，從頭部-背部到下背部，這一點尤為重要。
固定器械會相對安全的處理重量，或者因為肌肉力竭而造成無法將負重回歸原位的尷尬境地，減小受傷風險。但請注意，相對安全，不是絕對安全，無法保證動作技術的正確性依舊會讓你陷入“麻煩”。
如果你的關節有疼痛，或者你正在復健中，固定器械要比自由重量在運動時的帶來的疼痛感減少很多，甚至零疼痛。通過限制運動的范圍，能夠更容易，更安全的訓練目標肌肉，同時減輕疼痛感。但話雖如此，固定器械也依舊會帶來疼痛感，關鍵在于提前自我把控重量強度。
我們平時指孤立，也僅僅是最大化，沒有人能夠完全孤立一個特定的肌肉，而固定器械增加關節穩定性，減少關節壓力，也促使你能夠更加“孤立”目標肌肉。
說到利用一些技術提高訓練強度方面，固定器械就比自由重量更有優勢，例如使用暫停-休息技術時，甚至在控制節奏方面，固定器械也依舊能處理更大的重量。
雖然固定器械優勢不少，但會因為一些細節導致訓練效率降低，給你兩個小建議： 在使用固定器械每一個，絕對不要讓重量完全觸底，也就是說，不要完全放下器械，始終和底部保持一點點的距離，因為如果在你伸展時，讓重量觸底，會讓緊張的肌肉“釋放”（張力消失）必一運動Bsports官網，俗話講泄勁兒。如果是因為距離，無法讓那個肌肉得以充分拉伸，重新調整，得以讓肌肉完全拉伸，而不至于完全觸底。 挑戰自己，因為你無需擔心平衡性問題，也無需擔心無法舉起重量時的安全問題，所以不妨適當的挑戰自己，注意，是適當，循序漸進，固定器械簡化運動模式，但不代表你的努力要減少。 謹記、謹記：無論何時，何地，使用何種器械，當你無法舉起重量時，不要突然放下，沒有絕對安全的器械，所有危險大部分都是人為因素造成。緩慢放下，或者立即呼叫身邊的人，給予幫助。
使用自由重量，你是在有控制的進行運動，而不僅僅是對抗阻力。這需要額外協調穩定的肌肉，意味著需要更多的肌肉來參與到運動中來，所以自由重量還訓練到更多的核心肌肉群，同時增加卡路里的總消耗量。
同時很多情況下，你的運動范圍也會更大一些。自由重量做多關節復合動作，更適合增加力量和緯度，深蹲，硬拉，臥推必須要加入到你的訓練中。
固定器械能夠幫你更好的孤立特定的肌肉，因為他們提高了穩定性，而杠鈴和啞鈴則相反，雖然核心和輔助肌肉群很大程度上參與了運動，但肌纖維附著的結締組織（肌腱，韌帶）也進行了強化，加強結締組織是自由重量的一個主要優勢。
自由重量訓練對你身體有更大的要求，能夠促進合成代謝荷爾蒙的釋放，例如生長激素，睪酮。而這兩種激素對肌肉構建非常重要，所以，兩者相輔相成，更好的促進荷爾蒙的釋放，將更好的構建整體肌肉。復合動作是王道。
大多數的固定器械都是依據普通人進行的設計，有的可能并不適合你。強制使用一個不適合自己的器械，不僅對訓練無效，還有可能因此造成損傷或者導致疼痛。如果一臺固定器械無論如何調整依舊無法滿足自己的條件，找一個自由重量代替。
不得不說，你在機器上獲得的力量，也僅僅只是在機器上的力量，在健身房以外的活動中有時稍顯局促。在其他類型的運動中，你的身體通常都是在保持移動，會不斷保持平衡，而這些能力幾乎無法在固定器械上獲得。而且依靠固定器械也無法改善你的協調能力，和平衡性。
所以我才會時常分享一些構建柔韌性，平衡性和協調性的動作，雖然我知道舉重訓練會幫助會非常大，但我也還在學習當中。
如果在家訓練，一副啞鈴和一個可調節的躺椅就能讓你獲得一個完整的全身運動，相比價值動輒上千上萬的固定器械來說，再合適不過，何況，這些固定器械也將占用很大的空間。
很顯然，各有各的優勢，但大多數人在自由重量方面獲得的優勢更加明顯。而相結合或許能夠讓你訓練更有效，以自由重量訓練開始，隨著疲勞增加，結合固定器械，可以把自己“逼”到極限，而不必擔心平衡問題，你可以得到兩全其美的方式來進行訓練了。
