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分類>>都說腿部只能一周一練但如果你多練一次或許會更加強悍！
2024-12-24 14:00:08
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返回列表都說腿部只能一周一練但如果你多練一次或許會更加強悍！練習腿部該如何鍛煉，一直都是眾說紛紜。不過有個基準定理是，鍛煉腿部最好一周一練，然后休息一周后，再次去鍛煉。
這對于那些初級入門的新手毫無疑問是正確的，但是對于大多數人B—sports必一體育，尤其是健身愛好者而言，他們知道了飲食、休息和鍛煉的關系，都開始練腿了，那么可不可以在多練一次呢？
答案自然是可以的。則是簡單的數學問題。一周練腿一次，將一周的訓練量都堆積在一起，那么想要好看的腿型，自然只能下周再練。那么如果，我們一周練習兩次，每次鍛煉只有之前的百分之50-60，那么會不會更好呢？
之前，大多數訓練小伙伴都認為，訓練頻率（含休息）和訓練量，是健身中最重要的兩個因素，一周一練腿，也是許多年前慢慢約定俗成的。不過現在經過現代醫學表明，一周多次鍛煉，可以更加顯著的增加腿部力量。
一般而言，尤其是新手，我們鍛煉后，需要回復肌肉，由于蛋白質在運動反應和回復時間相當長，加上增肌的線天，尤其是腿部這種大塊肌肉，而非腹部等耐勞肌群。
不過對于許多在健身鍛煉知道補充營養補劑的小伙伴，時間可以在24小時內，肌肉回復到正常水平。哪怕再不濟，休息一天后，也就是48小時，我們又可以再次去練腿了。
這對于想要快速加倍讓腿部更加強悍好看的朋友，簡直就是個福音。一周不僅可以兩次練腿部，如果降低訓練量，甚至可以練習到三次哦。不過需要注意的是兩點，一是必須降低訓練量，第二是要積累一定經驗后再去鍛煉，一般而言要三個月到半年。切勿焦躁貪快。
此動作是熱身動作，可以很快有效的活動好腳關節、踝關節，同時提高身體柔韌度，打開身體，為下一步練腿做好準備。
