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2024-12-24 13:58:59
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返回列表必一運動官網健身一個星期練幾次比較好？一次訓練多久比較合適？對于初級水平的訓練者建議一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。
如果是重點減脂的練習者，可以在每周三次力量訓練后的休息日里，安排1-2次30-60分鐘的有氧運動（比如，慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每周休息2天。
對于中級水平的訓練者建議一周鍛煉3-4次，可以每周將身體每塊肌肉鍛煉2次，不過還是要保證訓練后給身體一定恢復時間必一運動官網。
一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。
如果是重點減脂的練習者，可以在每周三次力量訓練后的休息日里，安排1-2次30-60分鐘的有氧運動（比如，慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每周休息2天。
一般建議一次訓練時間在40-60分鐘。如果超過這個時間，一個人的專注力就會下降，這個主要體現在訓練時精力不集中、或訓練時感到疲憊等。
訓練時建議注重訓練強度的安排，而不是練習時間。因為只要訓練強度上去了，哪怕練習的時間少，健身效果也不會打折扣。
還有減脂的小伙伴們，可以把長時間的有氧運動換成HIIT訓練，或間歇力量訓練。用最少的時間，獲得更好的健身效果。
而在實際的訓練中，反倒是有些人健身一邊玩手機，或一邊聊天，每次訓練都是2-3個小時，其實真正訓練的時間可能半個小時都不到。
