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2024-04-28 07:33:12
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返回列表必一運動官方網站健身常識健身健美運動的組成與分類介紹（一）前幾天有學員咨詢關于健身健美運動方面的問題，今天瑞德健身學院的小編給大家介紹一下有關健身健美運動相關的知識，僅供熱愛健身運動的朋友們參考。
一般地說健身健美運動包括三大部分，即伸展運動、有氧運動和肌肉負荷運動，俗稱三大健康運動。在有計劃的健身健美鍛煉當中，應該根據個體情況，按一定的比例合理安排三個部分的練習。
伸展運動是一種以發展柔韌性為主的運動形式，其主要作用是可以使處于安靜狀態下的身體適應運動狀態，使劇烈運動后的身體恢復正常狀態，使身體更加靈活。一般安排在每次健身健美鍛煉的開始（作為熱身運動的一部分）和結束部分（作為整理和放松運動的一部分）；或在專門的柔韌性訓練課程里。
有氧運動是一項以提高人的心肺功能和有氧耐力為主的運動。通過有規律的有氧運動，可以明顯地提高人的心臟、血液循環系統的功能和肺臟的氣體交換能力，同時還可以促進的新陳代謝，尤其是綜合運動后的恢復代謝。一般可將有氧運動安排在每次訓練的開始（作為熱身準備活動的一部分）和放松整理活動之前（10分鐘以內短時間的），或安排在非肌肉負荷鍛煉日（一般30~60分鐘/次）。
肌肉負荷運動是健身健美運動的主體，它可以比較全面地發展人的體格和體能。經過長期的肌肉負荷鍛煉，不僅可以使人的各項生理機能和身體素質得到明顯的提高，使人的體形更加的優美，同時還可以陶冶人的情操，使人的心理素質也得到提高，從而提高的整體健康水平。肌肉負荷鍛煉一般安排在熱身準備活動之后，放松整理活動之前的大段時間里（60~90分鐘），作為健身健美鍛煉的主體。
從性質上分健身健美運動可以分為以一般健身為主要目的的大眾健身健美運動和以健身健美競賽為目標的競技健身健美運動兩大部分。
大眾健身健美運動是健身健美運動的主流，大多數參加這項運動的人不是為了競賽，而是為了提高健康水平必一運動官方網站、美化體形、愉悅心情。比如體質比較差的想要得到增強，過于肥胖的想要減脂瘦身，太過瘦弱的想要強壯體魄，有體形缺陷的想要得到矯正以及緩解工作的壓力，擴大人際交往，甚至傷病后的康復等等。這些目標都可以通過大眾健身健美鍛煉得到實現。
經過一段時間的健身健美鍛煉，很多人的體質發生了明顯的良性變化，身體更強健，體形更漂亮，性格更健康。為了展示自己健美的體格，評價健美的程度，一部分人在經過一段有規律、有計劃的大眾健身健美鍛煉之后，加入到競技健身健美運動中。競技健身健美運動與大眾健身健美運動相比，在訓練目的上更傾向于競賽，所以，訓練強度更大，更專業，更不具有隨意性。
競技健身健美運動的競賽項目包括健身小姐、健身先生、男、女健美等比賽。其中健身小姐和先生比賽是按身高分組，男、女健美比賽是按體重分級別進行比賽，另外，按年齡分還有青年組和元老組的健美比賽。健身比賽主要比形體和體能特長表演，而健美比賽則側重肌肉發達程度、質量和形態及身體比例的勻稱度等。
