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分類>>健身運動基本知識docx
2024-04-27 03:00:15
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返回列表健身運動基本知識docx健身運動基本知識 健身運動基本知識 下面這些健身的基礎知識，提供給大家閱讀，希望幫助你們對健身有更加全面的認識。 1、健身的原則： 循序漸進的原則：逐漸增加訓練時間、強度和頻率。 全面訓練的原則：有氧運動與力量訓練相結合，兼顧身體柔韌性、平衡能力。 訓練多樣性的原則：經常調整訓練方式，給身體以更新鮮的刺激，提高效果。 針對性訓練的原則：根據個質、健身目標、訓練條件制定個性化的訓練方案。 2、力量訓練的好處： 延緩衰老 預防肥胖 減少損傷和疼痛 美化身體，改善姿態 消耗更多熱量 預防和幫助治療糖尿病，降低血脂和膽固醇 增加骨質密度，預防關節病 3、柔韌練習的作用： 提高身體機能，預防治療運動傷害; 可以為關節組織提供更多的血液和營養，使之擁有更好的彈性，還可以提高機體的能力，擴大關節活動范圍，極大的減少受作幾率; 能夠提高健身者的提高恢復能力，促進肌肉重建，使健身者可以承受更高的訓練水平; 塑造體形，改善體態; 能幫助健身者提高身體平衡性，挺拔體態。 4、有氧運動： 有氧運動是指運動強度較小，持續時間較長、對肌肉耐力要求較高、體內代謝過程中有氧氣充分參與的運動方式，常見的有散步、跑步、游泳、騎自行車、登山等。有氧運動對心肺功能訓練效果顯著，還是消耗能量降低體脂的重要手段。 進行有氧運動，一般每周可以訓練2-5次，每次20-60分鐘，一般包括室內的有氧器械、室外的有氧運動以及健身操課程三大類。 在健身前，應該進行5-10分鐘的熱身，使自己的身體漸入佳境，體溫、心律慢慢升高，血液循環加速，健身結束后，也應該適當放松，逐步減少運動強度，使身體恢復到安靜狀態，還可以做一些拉伸練習。 5、六大營養素： 碳水化合物:也稱糖類，是熱能最主要的來源，攝入量應占每天總熱量的50-60%; 蛋白質:由不同的氨基酸所組成
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