健身知識
Fitness knowledge
分類>>必一運動Bsports官網健身小知識 慢跑無傷才是跑者的精髓
2024-04-26 12:38:52
瀏覽次數：
次
返回列表必一運動Bsports官網健身小知識 慢跑無傷才是跑者的精髓許多人跑步，為了追求速度和超越感，喜歡加快腳步猛沖，但當時跑速過快，很容易造成運動傷害。一般來說，若發覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀，代表跑步均速過快，應盡快做調節，降低身體受危害的風險必一運動官網。
身體較胖如果想開始健康跑鍛煉，一下跑步較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。如果你一下子能堅持30分鐘左右的健康跑，你的健康狀況可以說很不錯。
無論你多么熱愛跑步，也要給自己安排休息日，就算是癡迷度最高發燒友每周至少也要徹底地休息一天。
有人認為，大部分跑步受傷都是突然的，可能是哪一次訓練或比賽，就受傷了。其實受傷是一點點累積的，你沒有給身體足夠的修養，這些損傷就會一次次累計，當真正受傷到來的時候，那只是壓倒你的最后一根稻草。所以，休息和訓練一樣重要，一般的跑者跑一休一，每周跑個3～4次就可以了。
跑步之前，做至少5分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。應該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束后一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。 感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間后再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。
長期劇烈跑步出汗，也容易傷身，對一般跑者而言，運動的強度以微出汗為宜。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干，以防感冒。
有些人希望每天都能“打破紀錄”，用手機應用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一點，其實這樣是不對的。最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。即使是年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。
跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。如果心率過快或者身體不適，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。任何事情適量怡情，過量則傷身。
很多受傷都是由過度訓練而開始的，所以在跑步的時候我們要了解自己的身體極限，避免過度、過量從而引起傷病，反而與健康跑的初衷背道而馳。
跑步后，有適度的疲勞感和肌肉酸痛感這都是在正常的。但是如果在通過休息恢復后還是明顯感到疲憊不堪或持續的酸痛腫脹，那就說明之前的一次訓練是過量了。
跑步并不是一個人的戰斗，當初開始跑步就是為了更好的生活，合理安排跑步和工作、家庭生活之間的關系，不要做一個拋家舍業的跑步瘋子，不跑步時，多關心家人，你就會獲得更多的鼓舞，家人也會更加支持你平時的跑步訓練計劃，你會得到更多的鼓勵，這能讓你更好的一直跑下去！
體育戰“疫”行動之市運動技術學院 全面部署，兼顧備戰，最大力度加強疫情防控工作體育戰“疫”行動之市藝術體操隊 防疫訓練兩不誤，積極備戰全運會 體育戰“疫”行動之萬盛 發布居家科學健身倡議書，推出居家健身公益活動 體育戰“疫”行動之市體彩中心 延長體彩休市時間，全力做好疫情防控 體育戰“疫”行動之北碚 關閉場館、提倡居家健身……北碚體育部門積極行動抗擊疫情 體育戰“疫”行動之市奧體中心 暫停開放、全面消毒..... 市奧體中心多舉措狠抓疫情防控體育戰“疫”行動之巴南 多項措施嚴防嚴控，提倡居家健身體育戰“疫”行動之市大田灣全民健身中心 多措并舉做好疫情防控工作 體育戰“疫”行動之大渡口 及時關閉健身場館，嚴控戶外健身聚集 體育戰“疫”行動之國家攀巖集訓隊（重慶 ） 暫緩歸隊計劃 居家訓練不放松體育戰“疫”行動之大足 “三舉措”打好疫情防控阻擊戰體育戰“疫”行動之榮昌 認真部署、主動管控、多措并舉全力做好防疫工作體育戰“疫”行動之市三體校 訓練戰“疫”兩不誤 體育戰“疫”行動之銅梁 “三個強化”抓實新冠肺炎防控工作 體育戰“疫”行動之忠縣 四舉措做好疫情防控工作 體育戰“疫”行動之市運動技術學院 扎實開展網上文化教學 體育戰“疫”行動之開州 扎實開展體育場疫情防控工作 體育戰“疫”行動之城口 嚴防嚴控疫情 體育戰“疫”行動之市四體校 “三個搶抓”堅定信心打贏疫情防控阻擊戰 體育戰“疫”行動之巴南 嚴密排查、精準施策、加強宣傳，全力筑牢抗疫防線 體育戰“疫”行動之南川 五舉措抓實疫情防控工作 體育戰“疫”行動之墊江 四措并舉狠抓疫情防控返回搜狐，查看更多
