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分類>>7個健身小白需要了解的知識
2024-04-15 21:03:59
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返回列表7個健身小白需要了解的知識健身對于許多人來說是一個充滿挑戰和樂趣的過程，但對于初學者，也就是健身小白來說，了解一些基礎知識是至關重要的。
首先，了解肌肉和脂肪的關系。這兩者是完全不同的兩種物質，無法互相轉化必一運動Bsports官網。但是，脂肪跟肌肉在體內是相互作用的，肌肉的增加會幫助燃燒更多的脂肪，而脂肪的減少則會使肌肉更加明顯。因此，制定一個合理的健身計劃，既要考慮增加肌肉量，也要考慮減少脂肪。
其次，正確的熱身和拉伸是健身過程中不可或缺的。熱身可以幫助你的肌肉和關節準備好即將到來的鍛煉，降低受傷幾率，更加高效鍛煉，而拉伸則放松可以改善肌肉緊張和疼痛，促進身體恢復。
第三，健身并不意味著一定要去健身房。只要想要鍛煉，哪里都是健身房，不一定要辦卡健身。你可以在家里或戶外進行鍛煉，重要的是確保你的鍛煉是全面和系統的。
你可以選擇跑步、跳繩，在家可以選擇啞鈴、彈力帶進行鍛煉，根據自己的健身目標，選擇適合自己的鍛煉方式即可。
第四，體重跟體脂率的關系。體重是由骨骼、肌肉、脂肪等多種成分組成的。因此，即使兩個人的體重相同，他們的身體成分可能截然不同。
而體脂率，即體內脂肪所占的比例，更能反映一個人的健康狀態。過高的體脂率可能導致一系列健康問題，如心血管疾病、糖尿病等。相反，較低的體脂率則意味著更健康、更有活力的身體狀態。
在健身的過程中，我們的目標是增加肌肉量、減少脂肪量，從而實現健康的體脂率。有時候，盡管我們的體重沒有明顯下降，但體脂率卻在逐漸降低，這意味著我們的身體正在變得更加健康。
第五，三分練七分吃，營養補充很關鍵。健身期間，吃比練更重要。減脂人群要控制卡路里攝入，吃更快瘦下來。而增肌人群需要提升卡路里攝入，補充優質蛋白，來促進肌肉生長和恢復。
第六，不要忽視休息和恢復。不要頻繁鍛煉某一肌群，否則肌肉會處于撕裂狀態無法休息，不利于打造好身材。
因此，健身鍛煉后的休息和恢復同樣重要，我們要合理分配肌群訓練，同時注意保證充足睡眠，這樣有助于身體的恢復。
第七，每個人適合的健身計劃不一樣。每個人的健身目標和體質都是不同的，因此，不要盲目跟從他人的健身計劃，這樣是很容易受傷的。你需要制定一個適合自己的健身計劃，根據自己的目標和體質進行調整。
