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分類>>健身不當反受傷？科學健身小常識來了解一下
2024-04-15 21:03:13
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返回列表健身不當反受傷？科學健身小常識來了解一下隨著生活質量的提高，人們的健康意識也逐漸提高必一運動官網，跑步、打球、跳廣場舞、打太極……各類健身運動層出不窮，但有些人因健身不當，不僅沒有達到強身健體的目的，反而還使身體受傷。那么，到底應怎樣科學健身呢？下面就讓我們來了解一下科學健身的相關知識吧。
1.以增強體質、強壯身體為主要目的的鍛煉者，應選擇自己喜歡的、可以長期堅持的健身運動，如有氧運動、球類運動和中國傳統健身運動等。
階段一：力量訓練。刺激肌肉生長，肌肉含量的提高對接下來的增肌和減脂都必不可少，建議可先在1個訓練日內將大肌群鍛煉一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某塊肌肉。
階段二：三大項訓練。第一階段有了一定訓練基礎后，可進行硬拉、臥推、深蹲三大項訓練，這個階段的訓練，其目的同樣是為了增加肌肉含量。三大項訓練為多關節的復合動作，進行時全身肌肉都會參與運動，對全身的肌肉增長有很大的幫助。
階段三：分化訓練。通過前兩個階段的訓練，訓練者可能已經有了一定的肌肉含量，但肌肉形狀還沒有完善。這個階段需進行一些分化訓練來雕刻肌肉，采用胸、肩、背、腿、手分開鍛煉的方式，進行力量鍛煉。
科學健身要求不同年齡段的人，運功應各有側重。一般來說，青少年應掌握一種以上的運動技能，多種運動方式交替進行，如有氧的慢跑、快跑、足球，力量練習的俯臥撐、引體向上等；成年人健身應遵循“有氧運動天天做，大強度運動選擇做，每周2天~3天的力量練習，牽拉運動前后做”的要求，以有氧運動為基礎，力量、牽拉練習都要有；老年人運動健身可選擇太極拳、柔力球等中國傳統健身運動項目，此外，應注意做到“力量練習要保持，平衡練習不可少”。
