健身知識
Fitness knowledge
分類>>□全民健身小常識
2024-04-15 21:00:31
瀏覽次數：
次
返回列表□全民健身小常識健身在于持之以恒,“三天打漁,兩天曬網”肯定不行。要把健身變為一種日常習慣,每周至少健身2到3次,最好能每天堅持有氧運動30分鐘以上。
大多數人并不適合晨練,下午3點到晚上9點才是較理想的健身時段。由于代謝、血液黏度等原因,心腦血管疾病患者要盡量避免在清晨4點到上午10點間健身。
從日常攝取的能量考慮,一個人每天通過運動消耗掉300千卡的能量比較適宜。正常人通過運動消耗100千卡能量,步行需40分鐘左右,慢跑需20分鐘左右,跳繩需13分鐘左右,游泳需10分鐘左右,跳舞25分鐘左右。
能獲得最佳健身效果并能確保安全的運動心率為個人最大心率的60%～85%,60歲以下的健康人為180減年齡數；60歲以上的健康人為170減年齡數。
運動后不宜立即進食。運動時大量血液分布在運動系統,此時消化系統血液減少、胃腸蠕動減弱,即便停止了運動,立即進食會影響消化吸收,久而久之容易引起消化不良,慢性胃炎等腸胃疾病。若需進食,建議運動前1到2小時吃些高纖餅干、葡萄干或新鮮水果；運動中可適當補充水分和鹽分；運動后一小時后可正常進食。
聯合國對朝制裁決議上海100萬家庭沒孩子環保10年花4萬億北京首漲之都北方將現沙塵降溫中石化職工買不起房葫蘆娃將拍真人偶像版被掐脖小販與和解工程院不撤銷煙草院士國五條地方細則查韋斯遺體永久展示銀行核查賬戶真實性癌癥村地圖存在污染女婿被捕貝盧斯科尼獲刑一年
