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　　必一運動官方網站最基礎的12條健身知識！來看看有你不知道的嗎大家可能都零零散散聽過一些健身的小知識，卻依然有很多不確定，真正要用的時候也總是想不起來。今天小編就匯總了最基礎的12條健身知識，快一起來看一下吧~

　　健身前60分鐘內， 不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等?？梢赃m當地吃碳水化合物，比如面包、香蕉等。這樣可以提升運動表現。

　　如運動超過60分鐘或運動強度劇烈，要補充運動飲料和礦泉水,防止因為出汗過多而造成的電解質流失。

　　增肌的朋友健身后可補充高蛋白食物，如蛋白粉、雞蛋、牛肉、雞胸肉等高蛋白食品，可以更好地提升運動效率，降低遲發性肌肉酸痛。

　　減脂的朋友要適當降低熱量攝入，但是絕對不能不喝水，訓練中要注意補水，身體缺水不利于機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。

　　有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以是熱身，最后5分鐘是身體調整。

　　改變不是一蹴而就的必一運動官網，所以不要開始沒幾天就灰心沮喪，運動健身帶來的體型改變需要時間，堅持下去一定能看到好的效果。