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分類>>健身新手們先該減脂還是增肌？
2019-04-18 18:50:04
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返回列表剛進入健身房的你是否都會有個疑問，到底是要先增肌還是先減脂?這個問題也會依據每個人當前的身體狀況與目標而有所不同，通常來說一開始接觸健身的人，因該要以減進行減脂來做為初期的訓練目標，除了原本就骨瘦如材不易增重或根本不在乎外在身型的人來說，建議先減脂會比較適合!為什么會這樣說呢?
??首先，我們先來聊解一下增肌這件事情，用比較簡單的方式來說，增肌的過程就是採用一連串的重量訓練再加上飲食攝取更多的熱量與蛋白質，以達到增加肌肉量的目的;但在增肌的過程中同時也會不能避免的增加體脂肪，再加上剛開始健身的初學者身體原有的脂肪量，就會變成你感覺自己好像變壯變大隻了，可是相對來說你也會發現身體線條也變的較不明顯，這除了會讓你感覺不出健身這件苦差事對于身體外觀的成長外，還會打擊到你原先要開始健身的自信心，接著就會慢慢的失去動力而導致放棄失敗。
??想要增肌!簡單來說就是一連串的重量訓練再加上攝取更多熱量的飲食。
??但是，如果一開始我們就先從減脂這件事下手，讓每天攝取的熱量小于消耗的熱量，再搭配增加蛋白質的攝取量，這樣對于肌肉的成長與進步相對的有幫助，也不會讓身體脂肪量增加過多而看不到線條，看到這邊或許你會擔心，一開始健身就開始減脂會讓自己顯得更加瘦小，實際上，這件事情你可以先不用擔心，相信都有聽說過新手增肌蜜月期吧!
??肌力成長的新手蜜月期
??因為，重量訓練會造成肌力成長有兩個原因-神經適應與肌肉肥大，而肌力進步主要來自于重量訓練初期(8-20周)的神經適應，這還包括肌肉的學習、肌肉內與肌肉間的相互協調;而20周之后的肌力增進才是肌肥大的開始。正因為有新手增肌的蜜月期的加持，讓初學者即使在一開始健身時採用減脂的做法，也能讓肌肉以最大程度的保留而不至于流失，甚至很多人在這個時期還可以同時增肌減脂。
??好好把握肌力成長的新手蜜月期!
??最后，健身新手先減脂還有另一個好處，當你一開始接觸健身時，身體的肌肉的協調性及穩定性都還沒有建立起來，所以，應該要先以12-15RM的重量來掌握每一個肌群部位與動作的訓練，這時除了可以避免肌肉受傷之外，還能將動作基礎打好。因為，要造成肌肥大的重量通常都會落在8-12RM之間有的甚至要落在6-8RM，這對于新手來容易變成借力訓練，導致減少對于主要目標肌肉的刺激，讓訓練的效果大打折扣!所以，新手們先減脂再增肌，這樣可使你在之后更容易使用大重量的訓練方式外，你也會更清楚地看到自己訓練的成果與肌肉成長。
