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2024-04-18 09:43:15
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返回列表B—sports必一體育你必須要知道的5個健身基礎知識了解干貨拒絕當小白如今健身的人很多，但還是有很多門外漢，他們會錯把誤區當真理，最后訓練被搞得一團糟，無法受益健身的好處。
健身先健腦，我們需要了解健身相關知識，才能提高訓練效果。分享5個健身基礎知識，看懂才是健身入門者！
有氧運動通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續性久，通過連續不斷或是反復多次的活動，并在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。
eg：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：跑步機、健身車、橢圓機、登山機、動感單車、劃船器等。
eg：專業的力量訓練，一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業的力量健身器材：史密斯架、龍門架、推胸機、蝴蝶機、杠鈴、啞鈴等專業的力量訓練器。
有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑性，一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目的。
體態問題就是由于長期久坐、缺乏運動，造成的特定部位肌肉、筋膜等組織緊張，關節活動度逐漸下降。我們日常生活中的一些習慣性動作，也會讓特定部位的肌肉組織發展不均衡，過于發達或薄弱。當然，力量訓練錯誤的動作與姿勢也會造成你體態上的問題！也是由于體態問題是一種長期動作行為習慣的結果，它不是短時間內形成的。所以它并不會影響人的正常生活和運動能力，更不意味著某項運動素質的喪失，只是在無意識狀態下難以掌控某個姿態或動作。
PS：體態問題的恢復是一個漫長的過程，正確的力量訓練對體態的恢復是很有幫助的，當然在生活中也需要注意改變錯誤的體態。
增肌的意思就是增加肌肉，給身體做增量。主要靠抗阻力訓練，是通過無氧運動的刺激，來提高肌肉維度。
健身不是為了把脂肪轉化為肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的兩種物質，是無法互相轉化的。健身訓練的時候，一般是先減脂后增肌，只有減掉多余的贅肉身材才會瘦下來。而想要發達的肌肉維度，則需要在低體脂率（正常女生體脂率在24%以下，男生體脂率在20%以下）的前提下進行力量訓練，才能讓肌肉線條凸顯出來。
基礎代謝就是指一天什么都不做的情況下，身體所能消耗的熱量。當然，每個人的基礎代謝都是不一樣的，肌肉含量越多基礎代謝就越高（每公斤肌肉能提高至少10-40大卡左右的基礎代謝）。基礎代謝作為增肌和減脂的基本依據，增肌需要每天的熱量攝入大于消耗，減脂則需要熱量消耗大于攝入。
健身瓶頸期就是在經過一段時間的力量訓練后，出現了力量和肌肉體積都不增長的狀況。以臥推為例B—sports必一體育，一般的業余愛好者在80-100公斤、120-140公斤左右會出現兩個較大的瓶頸期。當然如果想要突破瓶頸期，就需要從訓練強度、動作組合、飲食結構等方面入手。
正所謂三分練七分吃，飲食管理得好，健身效果事半功倍。健身訓練期間補充足量的蛋白可以提高食物熱效應，給肌肉提供氨基酸原料，還能延長飽腹時間，無論增肌減脂都是非常受益的。
