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分類>>專業的健身知識docx
2024-05-25 02:49:48
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返回列表專業的健身知識docxWORD（可編輯版本） — PAGE — PAGE 1 — 專業的健身知識 1.關于健身的一點學問 跑步，跳操類有氧運動1小時 器械針對局部部位，如腹部，大臂，大腿，腰部半小時，詳細動作你去請教教練，很難說 有氧運動的確要30分鐘以上才能受到燃燒脂肪的功效，由于在這之前你的能量來自血糖 飲食上留意清淡，多食水果蔬菜，不吃肥膩，高熱量，高蛋白食物，盡量不接觸煙酒等有害健康的因素 健身是一項終身的運動，假如停止，你的能量攝入就會大于能量消耗，隨之脂肪又會積累。 清淡為主的意思便是不要吃油炸，油煎，醬爆的食物，多吃點清蒸的，炒的菜。主食米飯當然是要吃的，但不要吃太飽，7分飽。 的確要跑一小時的，一開頭可能不太適應，你可以針對自我感覺調整跑步的強度。 在一兩個星期后會慢慢適應，那時你的心肺功能可以達到慢跑一小時的需求 2.健身的一點常識 盼望專業人士給與關心 我是一名健身教練已經有8年的健身閱歷了，我來根據疑問的次序來回答你的疑問。 1.每天的熬煉假如是較大的強度那時候最好掌握在90分鐘以內。 2.假如你盼望自己的肌肉能夠得到最終極的刺激建議你實行大重量 少次數的方式。 3.刺激肌肉最關鍵也是最重要的是最終幾個讓你感到分外吃力的動作，建議在教練的關心下肯定要完成，過程中盡量保持動作的精確?????性。 4.腹肌需要每周練習4-5次 千萬不要讓身體躺倒在板子上 要讓腹肌保持高度的緊急 不要有松懈的機會 順便貼單個我自己對練習腹肌的建議： 腹肌是最不好練習的單個部位，由于在日常生計中的每單個動作都會有腹肌的參加，因此它的抗疲憊程度就遠高于其他身體部位。保持每周5次的練習是最科學的，由于肌肉組織在經過熬煉之后更需要修復才能夠成型。 在這里提示你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一點。而你方案中分為4組是很科學的熬煉方法，每組間隔60-90秒。 動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。 最終有個細節告知你，你是北方人嗎？假如是那你的皮下脂肪厚嗎？假如厚那也會影響你的腹肌輪廓。加油！努力，但要留意細節！ 5.答案在4里面 6.要加強對背闊肌和肩部后束 中束 前束肌肉的練習 只有這兩個部位都充分發達才能夠有寬厚的感覺 看了你的方案感覺當前你實行的是小重量多次數的熬煉方法，（由于組數過多會影響你最終一點動作的效果）況且每個動作之間休息時候過長必一運動Bsports官網。自由便是建議你把3頭和2頭放在一天這么樣效果會更好。另有便是肩部肌肉分3束 不行忽視其中的任何單個 最終腿部的練習其實在健身運動中很重要但你的方案并不具體。 記住健身圈子里的一句話：胸是練給別人看的 但腰是練給自己用的。因此負重蹲腿特殊應當得到重視 3.專業的健身教練應當具備什么力量 隨著健身的流行，健身房越來越多，健身教練成為了單個熱門的職業。 健身教練必備的專業學問和技能要強，健身教練的內心要保持對職業的寵愛才是最主要的，其次便是要有國家頒發的健身教練證書。只有具備了專業學問才能關心會員解決各種各樣的疑問，才能在健身行業進展有所成就！健身教練要具備哪些力量，才能成為優秀的健身教練呢？【個人形象】健身教練要保持單個具有勸說力的體型和狀態，良好的形象和體魄，精確?????示范各種訓練動作的力量，精通各種器械的實際操作力量，是每單個教練必需要把握的！【溝通力量】想要在健身行業長期進展，肯定要不斷的完善自己，努力研習更前言、更先進的健身技能學問之外，還要具備精煉的溝通力量，由于健身房會員需求多樣化，在與會員溝通的時辰，要了解會員的自身狀況才能打動他，才能幫會員制定更適合他的訓練方案和飲食方案。 【專業學問 】扎實的專業學問是健身教練生存的根本，沒有專業學問只有證書的健身教練是沒有方法在健身行業長期進展的。健身教練需要解決健身過程中的各種疑問，還要制定各種方案，比如會員的飲食方案，合理的減脂增肌方案、健身效果方案制定等等！【綜合素養】健身教練屬于技能型職業，同時也屬于服務型職業，優秀的綜合力量是每單個健身教練必備的。 良好的服務可以為健身叫哦了贏得更好的口碑，樹立自己的職業形象。 口碑好了，專業到位了，自然找你買課的人數就更多了！【教練證書】目前健身行業關于健身教練的證書太多了，國家的證書就單個，健身教練國家職業資格證是由國家體育總局頒發的，你做健身教練有這單個證書就足夠說明一切了！想要成為健身教練，可以詢問零基礎健身教練培訓學校，研習的教學資源、教學設施、教學環境、訓練器械、教學服務、證書考取等方面都不錯。 4.專業個人健身方案 身高180體重84kg按這一個數據來說不算胖，假如是增肌階段90kg -100kg都行。至于具體的訓練方案，可以說有也可以說沒有。由于練到肯定的境界，許多高手都是大致方向上定個目標，至于動作方案什么的，不會這么死板的去規定，隨心所欲一點。例如，我目前是夏天要減脂，說土一點便是露腹肌。這么我的大方向便是減脂（低體脂），這么便是日常力氣 訓練加上肯定量的有氧運動。比如：我今日練胸，今日上斜臥推加坐姿器械推胸再加個龍門架夾胸，最終雙杠加啞鈴飛鳥結束。組數和動作依據肌肉充血程度及感覺來支配，我感覺練夠了，肌肉力竭了，就可以了，剩下的加上有氧，完成今日的運動量就行了。當然，新手沒有那種意識 ，可以選擇常規方法，便是單個部位4個動作，單個動作4組，每組8-12下，這么樣也可以。 至于飲食上，減脂的話，削減碳水也便是主食少吃一點，多吃高蛋白，例如牛肉、雞胸等，蔬菜多吃。每天多喝水，促進新陳代謝。 增肌的話，碳水可以吃多一點，能適當放縱。減脂必需嚴格，不能松懈。 當然這些只是只言片語，究竟健身是個身體建筑工程，想問更多的可以私信我。
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