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2024-04-17 18:49:58
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返回列表B—sports必一體育健身入門常識介紹如今人們越來越重視自己的健康問題,擁有一個好的身體才能更好的生活,所以很多人都會選擇健身,健身可以讓我們的身體變得更強壯,但是健身也可以讓我們越來越強壯,但是健身也是有不少講究的,盲目健身也會傷害到自己,接下來我們就為大家介紹一下健身的入門常識。
首先熱身,然后上跑步機。許多初次健身的人,一進健身房就二話不說先去跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,熱身運動應該先做熱身運動,熱身運動可以提高肌肉的溫度,使肌肉更柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或做幾組下蹲運動。初學跑步的新手,應先慢跑,再慢跑15分鐘即可,這種運動強度最好保持3周后,根據質,再慢慢增加量。
練習大型器械前先進行平衡測試。據美國有關機構統計,第一次走進健身房的人在45天內都會或多或少的運動損傷。美國健美冠軍魯本提醒人們,大型器械對身體的柔韌性和平衡能力要求很高,所以練習前一定要進行至少一個月的平衡和柔韌性的鍛煉必一運動官網。假如你上身保持直立但不能下蹲,或單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要去碰大型的健身器械。
鍛煉從啞鈴開始。許多健身新手初來健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會造成運動損傷。不過,推胸、杠鈴等力量訓練器械,對初學者來說是不怎么合適的。初學者如要練力量,可選擇3—5磅啞鈴,雙手置于胸前,做12-15次,2-3組即可。
以上內容是健身入門常識的介紹,健身是一件很好的事情,但是大家一定要知道健身的時候不能過度,每個人的身體素質都不一樣,所以在健身的時候我們可以咨詢一些專業人士的意見,給自己制定一個適當的健身計劃。
